Banane so sladek sadež, ki so danes lahko dostopen in poceni. Uživamo jih lahko v smoothiju, kot prigrizek za malico, v sadni solati in še bi lahko naštevali. Banana je bogat vir vitaminov in mineralov in bolj kot je dozorela, več hranil vsebuje. Pogletje, kako banane vplivajo na naše telo, če jih jemo redno.

Pomagajo pri izgradnji mišic

Banane so odličen prigrizek po vadbi, če se spopadate z otečenimi mišicami ali če se vam mišice ne izoblikujejo tako hitro, kot si želite. Prav tako so odlične, če ne dobite dovolj magnezija v svoji prehrani. Magnezij je pomemben mineral, ki preprečuje mišične krče in pomaga pri sprostitvi mišic ter pri sintezi beljakovin, kar pomeni, da pomaga do večj emišične mase. Prav tako magnezij pomaga spodbuditi lipolizo - proces, pri katerem telo porablja maščobo iz svojih zalog.

Pomaga pri hitrejšem okrevanju

Banane so tudi bogat vir kalija. Ker gre za elektrolit, kalij pomaga mišicam okrevati po vadbi, jih okrepi in pomaga pri hitrejšem okrevanju, da lahko znova hitreje pridobite moč za vadbo.

Povečujejo občutek sreče

Banane niso le v obliki nasmeha, a tudi spodbujajo boljše počutje. Vsebujejo veliko vitamina B9, ki je poznan kot folat. Gre za hranilo, ki pomaga blažiti depresijo, tako da pomaga serotoninu - hormonu sreče -, da hitreje vstopi v možgane. Študija, objavljena v strokovni reviji Indian Journal of Psychiatry je pokazala, da so imeli pacienti z depresijo v povprečju nižji nivo folatov, in sicer za 25 odstotkov nižjega od zdravih ljudi. Nekateri zdravniki tako svetujejo, da povišamo nivo zaužitih folatov, pa četudi ljudje že jemljejo antidepresive.

Občutili boste manj stresa in anksioznosti

Poleg vitamina B9, ki izboljšuje razpoloženje, banane vsebujejo še aminokislino triptofan, ki velja za naravni relaksant in pomaga blažiti posledice stresa in anksioznosti. Triptofan je osnova za nastanek serotonina, ki je pomemben za blaženje depresije, anksioznosti, nespečnosti, prav tako tudi za spremembe razpoloženja, kot so utrujenost, razdraženost, jeza in agresija. Banane vsebujejo tudi noradrenalin, ki uravnava naš odziv za boj in beg ter pomaga uravnavati stres.

Uživanje banan tako omogoča naraven način za spodbujanje boljšega razpoloženja in za preprečevanje depresije. In to brez recepta.

Zmanjšujejo napihnjenost

Banane vsebujejo veliko vlaknin, zato pomagajo uravnati gibanje črevesja. Vsebujejo tri grame netopnih vlaknin, ki pomagajo, da naša hrana lažje potuje preko črevesja. Hkrati banane vsebujejo probiotike, ki so ključnega pomena za zdravo črevesno floro, ki jo imamo v prebavilih. Na ta način zmanjšujejo tudi napihnjenost.

Povečujejo nivo energije

Obstaja razlog, zakaj maratonci pred svojo tekmo jedo banane. Ker so banane bogate z glukozo, najlažje prebavljivim virom sladkorja, ki zagotavlja optimalno energijo za tek, za visoko intenzivno vadbo, vodeno vadbo in druge oblike telovadbe. Tudi uživanje banane po vadbi nam lahko pomaga hitro zapolniti glikogenske zaloge in znova pridobiti energijo, da lahko normalno nadaljujete svoj dan.

Preprečujejo razvoj bolezni

Čeprav banane ne vsebujejo vitramina A, lahko pomagajo pri blaženju pomanjkanja tega vitamina. Kako? So bogat vir treh drugih karotenoidov - provitamin A karotenoid, betakarotenoid in alfakaroten, ki jih telo nato spremeni v vitamin A. Hrana bogata s karotenoidi pa pomaga varovati pred kroničnimi boleznimi, vključno z različnimi oblikami raka, srčno-žilnimi boleznimi in sladkorno bolezen.