Zmanjšanje uživanja alkohola lahko pomembno vpliva na vaše fizično in duševno zdravje, piše krenizdravo. Od zmanjšanja tveganja nesreč do izboljšanja zdravja srca, delovanja jeter in celo vašega spolnega življenja so koristi zmanjšanja vnosa alkohola očitne.

Izognete se morebitnim nesrečam

Alkohol je povezan z vsaj polovico resnih poškodb in smrti zaradi opeklin, utopitev in umorov. Vpleten je tudi v štiri od 10 smrti zaradi padcev, prometnih nesreč in samomorov. Z zmanjšanjem vnosa alkohola le za tretjino lahko zmanjšate število poškodb in bolniških dni, ne da bi morali popolnoma prenehati s pitjem.

Vaše srce bi lahko dobilo koristne prednosti

Čeprav se zdi, da je majhna količina alkohola, kot je kozarec rdečega vina na dan, lahko koristna za zdravje srca, ta učinek običajno velja za tiste, ki ne pijejo veliko ali pogosto (manj kot ena pijača na dan). Če pijete več kot to, lahko zmanjšanje ali prenehanje uživanja pomaga zmanjšati krvni tlak, raven trigliceridov in možnost srčnega popuščanja.

Vaša jetra si lahko opomorejo

Vaša jetra filtrirajo toksine, vendar je alkohol strupen za njihove celice. Prekomerno uživanje alkohola – 15 ali več pijač za moške in osem ali več za ženske na teden – lahko poškoduje vaša jetra in povzroči zamaščenost jeter, cirozo in druge težave. Dobra novica je, da si lahko vaša jetra opomorejo in se obnovijo, kar pomeni, da je vedno vredno zmanjšati vnos ali prenehati piti.

Morda boste shujšali

Alkohol vsebuje prazne kalorije, 150 v pivu in 120 v kozarcu vina, hkrati pa povečuje apetit in otežuje upiranje nezdravi hrani. Če prenehate piti alkohol, lahko številka na vaši lestvici začne padati, ker boste odpravili te dodatne kalorije in zmanjšali impulzivno prehranjevanje.

Vaši odnosi bi se lahko izboljšali

Zmerno pitje alkohola je lahko družabna dejavnost, ki izboljša razpoloženje in pomaga pri povezovanju z drugimi. Vendar pa lahko čezmerno pitje ali pitje v samoti povzroči nezdrave navade in motnje uživanja alkohola. Če prenehate piti, se lahko osredotočite na odnose, delo in zdravje ter zmanjšate občutke depresije in tesnobe.

Možno zmanjšanje tveganja za raka

Prekomerno uživanje alkohola poveča tveganje za več vrst raka, vključno z rakom ust, grla, požiralnika in dojke. Čeprav ni povsem jasno, ali opustitev alkohola zmanjša tveganje za raka, nekatere raziskave kažejo na možne koristi, vendar je potrebnih več raziskav, da bi popolnoma razumeli učinek.

Vaše spolno življenje se lahko izboljša

Majhna količina alkohola lahko poveča intimnost, prekomerno uživanje, zlasti kronična zloraba pa ima lahko nasproten učinek. Moški imajo lahko težave z erekcijo, ženske pa lahko občutijo zmanjšan libido in suhost nožnice. Zmanjšanje vnosa alkohola lahko pomaga obnoviti romantiko in intimnost.

Kakovost spanja se bo izboljšala

Čeprav lahko alkohol povzroči zaspanost, lahko tudi zmoti poznejše faze spanja, vas večkrat ponoči zbudi in moti fazo REM-spanja. Če prenehate s pitjem alkohola, zlasti pozno popoldne in zvečer, se bo kakovost vašega spanca izboljšala.

Morda boste manjkrat bolni

Že en napad težkega pitja lahko oslabi vaš imunski sistem za do 24 ur, kar poveča vašo dovzetnost za bolezni. Sčasoma redno pitje zmanjša vašo sposobnost okrevanja in boja proti bolezni. Zmanjšanje vnosa alkohola pomaga krepiti imunski sistem.

Vaš krvni tlak se bo normaliziral

Če veliko pijete in imate visok krvni tlak, lahko opustitev pitja pomaga, da se vaše številke vrnejo na normalno raven. Tudi zmanjšanje vnosa alkohola ima lahko pomemben učinek. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da bo spremljal vaš krvni tlak in ukrepal, da ga spravite v zdravo območje.

Bolje boste razmišljali

Prekomerno uživanje alkohola lahko poslabša spomin, kognitivne funkcije in motorične sposobnosti. Sčasoma vpliva tudi na vašo sposobnost presojanja razdalje, glasnosti in celo branja čustev drugih ljudi. Če prenehate piti, lahko vaši možgani začnejo obnavljati te sposobnosti, kar vam pomaga bolje razmišljati in se počutiti.

Posledice abstinence so lahko bolj izrazite

Če ste razvili odvisnost, lahko prenehanje pitja alkohola povzroči odtegnitvene simptome, kot so potenje, hiter srčni utrip, slabost in tesnoba. Nekateri ljudje lahko celo doživijo napade ali halucinacije.

Vir: krenizdravo