Kaj se zgodi z vašim telesom, ko več dni zapored spite manj kot 6 ur? Opozorilni znaki, ki jih ne smete ignorirati

Po podatkih Mayo Clinic odrasli potrebujejo med 7 in 9 ur spanja na noč. Manj kot 6 ur pomeni, da telo ne preide v dovolj globokih faz spanja, kjer bi se lahko obnovili možgani, mišice in hormonski sistem. In če to traja več noči zapored? Posledice se začnejo kopičiti hitreje, kot si mislite.

1. Vaš imunski sistem začne popuščati

WebMD opozarja, da že ena neprespana noč zmanjša delovanje naravnih celic ubijalk (NK-celice), ki so ključne za obrambo pred virusi in rakavimi celicami. Tri noči zapored pomenijo do 70 % manj NK-aktivnosti.

2. Raven stresnega hormona naraste

Telo poveča izločanje kortizola – stresnega hormona, ki povzroči napetost, višji krvni tlak in povečano nabiranje maščobe, zlasti okoli trebuha. Po nekaj dneh slabega spanca lahko raven kortizola ostane povišana ves dan.

3. Zmanjša se občutljivost na inzulin – večja nevarnost za sladkorno bolezen

Verywell Health poroča, da kronično pomanjkanje spanja zmanjša sposobnost telesa za uravnavanje glukoze. Po treh nočeh z manj kot 6 urami spanja postane telo začasno "rezistentno" na inzulin – kar pomeni večje nihanje sladkorja in povečano željo po sladki hrani.

4. Vaši možgani delujejo počasneje

Po podatkih Health pomanjkanje spanja prizadene prefrontalni korteks – del možganov, odgovoren za odločanje, koncentracijo in samokontrolo. To pomeni več napak pri delu, več impulzivnih odločitev, slabšo presojo in nižjo čustveno stabilnost.

5. Počutje strmoglavi – brez da bi vedeli, zakaj

Zmanjšana raven serotonina in dopamina vodi v razdražljivost, tesnobo in celo depresivna stanja. Po treh dneh slabega spanca se zmanjša sposobnost za doživljanje zadovoljstva – kar pomeni, da vas nič več ne veseli tako kot prej.

Če tak ritem traja tedne ali mesece, je to neposredno povezano z večjim tveganjem za:

- bolezni srca in ožilja,

- Alzheimerjevo bolezen,

- povečano telesno težo,

- hormonsko neravnovesje,

-zmanjšano plodnost,

- krajšo življenjsko dobo.

John Hopkins Medicine navaja, da eno noč dobrega, globokega spanca lahko obnovi določene funkcije (npr. imunskega sistema), a za povrnitev popolne kognitivne zmogljivosti potrebujete vsaj tri noči kvalitetnega spanca. Spanja ni mogoče "nadoknaditi" z vikendom – vsak dan šteje.

– Odpravite se v posteljo vsak dan ob isti uri.

– Zvečer ugasnite ekran vsaj 1 uro pred spanjem.

– Znižajte temperaturo v spalnici (idealno med 17–19  stopinjami Celzija).

– Izogibajte se alkoholu in težki hrani 2–3 ure pred spanjem.

– Uvedite večerno rutino – to telesu sporoči, da je čas za počitek.

Manj kot 6 ur spanja ni "junaštvo" – je resno tveganje za vaše zdravje. Telo si bo morda še nekaj časa "pomagalo" s stresnimi hormoni in kavami, a račun bo prišel. Vprašanje je samo – kdaj in kako visoko bo ceno zahteval.

Viri: WebMD, Health, Mayo Clinic, Verywell Health, John Hopkins Medicine