Kaj sploh je energija?

Koncept energije je še vedno nejasen in ga niti v znanstveni skupnosti ne razumejo povsem. 

Del tega, zaradi česar je določanje tako zahtevno, je, da je vaša lastna zaznana raven energije subjektivna in nanjo vpliva vrsta dejavnikov, od tega, kako dobro spite in koliko telovadite, do tega, kako obvladujete stres. 

Čeprav sta neposreden pomen in dojemanje energije v zraku, vemo naslednje. Energija in zdravje sta neločljivo povezana – in energijo je mogoče nadzorovati, če veste, kako oživiti mitohondrije, drobne elektrarne v vaših celicah. "Velik del tega, kako biti zdrav, je sposobnost uravnavanja pretoka energije."

 1. Pomembno je, kako začnete svoj dan 

Izpostavite oči dve do pet minut naravni sončni svetlobi v prvi uri, ne glede na čas, ko vstanete. Dr. Shah pravi, da je to nedvomno najpomembnejša sestavina občutka polnosti energije. 

''Vaša mrežnica ima posebne nevroreceptorje, ki sporočajo cirkadianemu centru vaših možganov, naj se zbudi,'' pravi dr. Shah. 

Če to storite enkrat, se sproži pozitivna verižna reakcija: naslednje jutro se boste zbudili bolj budni, zaradi česar boste lažje šli ven in opazovali svetlobo, dobili še eno hitro spodbudo in se znova zbudili še bolj pripravljeni na dan.

2. Previdno s kofeinom 

Spojina, imenovana adenozin, se kopiči v možganih, ko ne spite dovolj, zaradi česar ste 'omamljeni'. Ko vstanete, traja od 60 do 90 minut, da se ta snov izloči. 

Kofein deluje tako, da blokira adenozin, hkrati pa preprečuje njegovo odvajanje. Počakajte s pitjem kave vsaj eno uro po tem, ko vstanete. 

3. Jutranja telovadba

Jutranja telovadba daje največji odmerek adrenalina, pravi dr. Shah. Poskrbite za dobro dozo gibanja že zjutraj – ta vam bo dala energijo za čez cel dan!

4. Zajtrkujte 

Zdrav, dober in poln zajtrk vam lahko da dodatno energijo za nov dan!

5. Sprehod

Že krajši sprehod vam lahko da dodatno energijo, pa tudi motivacijo za vse opravke, ki vas čakajo. 

6. Poskrbite za dobro psihično naravnanost

Možno je, da bi se samo s pozitivnim pogledom počutili bolj polni energije. 

Ko so raziskovalci vprašali 91 žensk, kako polne energije se počutijo ob koncu vsakega dneva v enem tednu, so tiste, ki so odgovorile, da so čez dan čutile več pozitivnih čustev, dejansko imele naslednji dan bolje delujoče mitohondrije, poročajo v študiji, ki jo je vodil Picard. 

7. Skrbno izbirajte hrano, ki jo jeste

Arašidi in mandlji, oreščki so odlična izbira prigrizka za popoldansko krizo. Zahvaljujoč aminokislini tirozin, v vaše možgane vržejo kanček dopamina. 

Dopamin je bližnji sorodnik epinefrina, znanega tudi kot adrenalin, zaradi katerega se počutite bolj polni energije.

Poleg tega živila, bogatega z beljakovinami, tudi jajca in grški jogurti vsebujejo tirozin in lahko izboljšajo kognitivno delovanje in celo ustvarjalnost, kažejo študije. 

8. Omejite sladkor 

Prekomerno uživanje sladkorja lahko jemlje našo energijo, zato omejite sladkor na manjše vrednosti.

Vir: womanshealth