Smernice WHO (Svetovne zdravstvene organizacije) navajajo, da bi moral biti povprečen odrasel človek v povprečju zmerno aktiven od 150 do 300 minut ali zelo aktiven od 75 do 150 minut na teden. Vendar zaradi vseh obveznosti, ki nam jih prinaša hiter tempo življenja, vse od službe s polnim delovnim časom, preživljanja časa z družino in vseh drugih obveznosti, si težko vzamemo čas za vadbo.
Zakaj začeti prav med delom?
Ker mnogi ljudje preživijo velik del dneva sede v službi, je večja aktivnost med delom pomemben korak k boljšemu zdravju in počutju. Aktivni odmori ne prispevajo le k doseganju priporočene količine gibanja, temveč predvsem pomagajo zmanjšati negativne učinke dolgotrajnega sedenja, kot so bolečine v hrbtu, napetost v mišicah in slabši krvni obtok. Vsaka vadba šteje, zato vas lahko že 5-6 minut preprostih vaj ali raztezanja med delom pripelje do približno 20 odstotkov vašega tedenskega cilja telesne dejavnosti.
V podjetju GiBit že več let opozarjajo, da so kratki aktivni odmori med delom ena najpreprostejših, a najbolj učinkovitih sprememb za boljše počutje zaposlenih. S programom Zdravi zaposleni pomagajo podjetjem in posameznikom, da gibanje postane naraven del delovnega dne, brez velikih investicij ali motenja delovnega procesa.
Mnogi si sicer vzamejo kratko pavzo med delom za ''kavo ali cigareto'', vendar pa odmori niso samo to. So veliko več od tega.
Kaj pa vi?
Ali si med službo vzamete odmor?
Ne glede na to, kateri odgovor ste izbrali, raziskave kažejo, da so krajši aktivni odmori ključni za zmanjševanje negativnih učinkov sedečega dela, koncentracijo, zbranost in učinkovitost.
Zakaj vse so pravzaprav dobri odmori, še posebej tisti aktivni?
1. Preprečevanje bolečin
Mnogi ljudje zaradi slabe drže med sedenjem občutijo bolečine v hrbtu in vratu. Dolgotrajno sedenje, še posebej v neoptimalnih položajih, vodi do obremenitve mišic, vezi in medvretenčnih ploščic. Pri statičnem sedenju so mišice hrbta in trupa v konstantni napetosti, kar povečuje utrujenost in tveganje za poškodbe. Redno gibanje, raztezanje in ustrezna ergonomija lahko pomagajo ublažiti nelagodje in preprečiti dolgotrajne mišično-skeletne težave.
2. Boljši fokus in spomin
Redna telesna vadba ima pozitiven vpliv na kognitivne funkcije, vključno s spominom, pozornostjo in sposobnostjo odločanja. Aktivnost poveča pretok krvi v možgane in raven kisika v telesu, kar spodbuja rast novih nevronov in izboljša nevronsko plastičnost. To posledično vodi do izboljšane kognitivne zmogljivosti in večje zbranosti. Z vključitvijo kratkih intervalov gibanja v svojo rutino lahko postanete bolj osredotočeni, lažje rešujete probleme in sprejemate premišljene odločitve, kar posledično izboljša učinkovitost opravljanja nalog in uspešnost pri delu.
3. Več energije in večja produktivnost
Ohranjanje visoke ravni energije skozi ves delovni dan je bistvenega pomena za optimalno delo. Dokazano je, da redna telesna aktivnost poveča raven energije in preprečuje občutek utrujenosti. Vadba izboljšuje zdravje srca in ožilja, povečuje pretok kisika in pospešuje presnovo, kar posledično vpliva na boljšo raven energije in vzdržljivosti. Tako lahko ostanete budni in osredotočeni ter dosežete najboljše rezultate skozi ves delovni dan.
4. Zmanjšanje stresa
Zahteve na delovnem mestu lahko pogosto vodijo do visoke ravni stresa, kar lahko negativno vpliva tako na duševno kot telesno počutje. Dokazano je, da je vadba učinkovito orodje za obvladovanje stresa, saj sprošča endorfine, naravne dejavnike, ki izboljšujejo razpoloženje v telesu. Tako pripomore pri soočanju s pritiski, povezanimi z delom, in zmanjšuje tveganje za bolezni, povezane s stresom. Z vključitvijo vadbe v svojo rutino lahko učinkovito obvladujete stres, izboljšate svojo odpornost in ohranite zdravo ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem.
Vlaganje v ergonomijo na delovnem mestu, aktivne odmore in splošno zdravo delovno okolje je tako s strani delodajalcev dolgoročna, stroškovno učinkovita naložba, ki prinaša večjo učinkovitost, zadovoljstvo in manj zdravstvenih tveganj zaposlenih.
Kljub temu pa ima vsak posameznik pri tem pomembno odgovornost, saj lahko že z mikrogibanjem vplivamo na svojo dobrobit.
Majhne spremembe, velike koristi
Vsako gibanje med delovnikom šteje, vse od vstajanja s stola, raztezanja ramen, do kratkih aktivnih odmorov. Ko te majhne spremembe postanejo del vsakdana, se izboljša fokus, zmanjša utrujenost in preprečijo pogoste težave, kot so bolečine v hrbtu, vratu in ramenih.
Prav na teh izzivih temelji program Zdravi zaposleni, ki ga je razvil GiBit. Program podjetjem in zaposlenim ponuja strokovno vodene aktivne odmore, namenjene preprečevanju težav, ki jih povzroča sedeče delo. Poleg tega vključuje različne izobraževalne delavnice, kineziološke posvete, video vsebine, članke, recepte in psihološke posvete, s čimer celostno spodbuja zdravje in dobro počutje zaposlenih. Program nudi strokovno, preverjeno in dostopno podporo pri uvajanju ergonomije in gibanja na delovnem mestu, saj že majhne spremembe lahko prinesejo velike učinke.
Zdravo delovno okolje se ne začne z velikimi spremembami, temveč z majhnimi, vsakodnevnimi navadami. Gibanje med delom je ena tistih preprostih, a učinkovitih praks, ki dolgoročno gradijo bolj zdrave, zadovoljnejše in uspešnejše zaposlene.
Sponzorirana vsebina
