Kako izbrati čevlje, ki podpirajo zdravje stopal?

Kot piše American Podiatric Medical Association (APMA), je pravilna obutev temelj preventive pred poškodbami in degenerativnimi spremembami stopal.

Stopala so biomehanski temelj telesa. Vsak korak vključuje kompleksno interakcijo med mišicami, tetivami, kostmi in vezmi. Če čevlji ne nudijo ustrezne podpore, se ta biomehanika poruši. Kot navaja Harvard Health Publishing, lahko neustrezna obutev povzroči prekomerno pronacijo, kar vodi v bolečine v kolenih in spodnjem delu hrbta. Pravilna podpora stopalnemu loku pomaga ohranjati naravno poravnavo telesa in zmanjšuje obremenitve na sklepih.

Podpora loka je eden najpomembnejših elementov kakovostne obutve. Ljudje z visokim lokom potrebujejo več blaženja, medtem ko tisti s ploskimi stopali potrebujejo več stabilnosti. 

Vsak korak povzroči udarec, ki potuje skozi stopalo navzgor po telesu. Če čevlji ne blažijo teh udarcev, se obremenitev prenese na sklepe. Kot navaja Cleveland Clinic, je dobro blaženje ključno za preprečevanje poškodb, zlasti pri športnikih in ljudeh, ki veliko hodijo ali stojijo. Materiali, kot so zračne blazinice, gel in pena, absorbirajo silo udarca in zmanjšujejo stres na mišice in vezi.

Oblika čevlja mora slediti naravni anatomiji stopala. Kot piše Kaiser Permanente, mora čevelj imeti širok prstni del (toe box), ki omogoča razporeditev prstov brez stiskanja. Peta mora biti stabilna, srednji del čevlja pa se ne sme upogibati, upogib mora biti le pri prstih. Napačna oblika čevlja lahko vodi v deformacije, kot so kladivasti prsti in plantarni fasciitis.

Strokovnjaki svetujejo, da čevlje preizkusimo popoldne, ko so stopala rahlo otečena, saj tako dobimo realnejšo oceno velikosti. Kot navaja Mayo Clinic, je priporočljivo, da med najdaljšim prstom in koncem čevlja ostane vsaj pol centimetra prostora. Čevlji naj se upogibajo le pri prstih, ne v sredini, in naj nudijo občutek stabilnosti pri hoji.

Visoke pete, popolnoma ravni čevlji in preozki modeli so med najpogostejšimi povzročitelji težav. Kot opozarja American Orthopaedic Foot & Ankle Society, visoke pete spreminjajo naravno poravnavo telesa, povečujejo pritisk na prste in lahko povzročijo trajne deformacije. Ravni čevlji brez podpore loka pa povečujejo tveganje za vnetja in bolečine v peti.

Bosonogi čevlji, znani tudi kot minimalistični čevlji, so zasnovani tako, da posnemajo občutek hoje bosih nog, hkrati pa zagotavljajo oviro med vašim stopalom in tlemi. Ključne značilnosti vključujejo tanek, fleksibilen podplat za občutek tal, podplat brez povišane pete (raven od pete do prstov), širok prostor za prste za naravno razprtje ter minimalno blaženje in podporo za spodbujanje aktivacije mišic.

Ideja je omogočiti vašim stopalom in gležnjem, da delujejo naravno – ne da bi jih omejevali debeli podplati ali umetna podpora stopalnega loka. Zagovorniki verjamejo, da lahko to pomaga okrepiti vaša stopala, izboljšati držo in zmanjšati nekatere kronične težave s stopali.

Raziskave kažejo, da lahko nošenje bosonogih čevljev sčasoma okrepi mišice v stopalih in izboljša mehaniko stopal. Študija iz leta 2020 v reviji Nature je pokazala, da je dolgotrajna uporaba minimalistične obutve povečala moč stopal za 60 %, ne da bi povečala tveganje za poškodbe. Druga raziskava kaže, da tekači, ki preidejo na bosonogo obutev, pogosto kažejo izboljšane vzorce korakov in zmanjšane udarne sile na kolenske in kolčne sklepe.

Viri: Harvard Health Publishing, American Podiatric Medical Association (APMA), We Treat Feet Podiatry, Cleveland Clinic, Kaiser Permanente, Mayo Clinic, American Orthopaedic Foot & Ankle Society, National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, proactive-wellbeing