Večji obseg pasu je povezan z večjim tveganjem za bolezni srca, sladkorno bolezen in celo raka. Izguba teže, zlasti trebušne maščobe, izboljša tudi delovanje krvnih žil in izboljša kakovost spanja.

Med dieto je nemogoče ciljati zgolj na trebušno maščobo. Toda splošna izguba teže vam bo pomagala zmanjšati obseg pasu; kar je še pomembneje, pomagalo bo zmanjšati nevarno plast visceralne maščobe, vrste maščobe v trebušni votlini, ki je ne vidite, a povečuje tveganje za zdravje.

Poskusite omejiti nezdrave ogljikove hidrate in uživajte zdrave maščobe 

Zdrave maščobe naj nikakor ne bodo nekaj nezaželenega. Omejite nezdrave ogljikove hidrate in nasičene maščobe, odstranite hitro prehrano ali pa si jo privoščite le ob redkih priložnostih. 

Razmislite o načrtu prehranjevanja, ne o dieti

Dieta je vedno nekaj, kar uporabljamo na kratek rok. Prehranjevanje pa je način življenja. In prav za slednje bi si morali prizadevati. Za zdravo prehranjevanja namreč. Izogibajte se tudi hitrim dietam, ki obljubljajo hitre in čudežne rešitve, saj nikoli ne prinesejo nič dobrega.

Premikajte se

Telesna aktivnost pomaga pri izgorevanju trebušne maščobe in k ohranjanju zdravja celega telesa in tudi uma! Zdi se, da vadba deluje predvsem na trebušno maščobo, ker zmanjša krožečo raven inzulina, kar bi sicer signaliziralo telesu, da se drži maščobe in povzroči, da jetra porabijo maščobne kisline, zlasti tiste v bližini visceralnih maščobnih oblog, pravi.

Količina vadbe, ki jo potrebujete za hujšanje, je odvisna od vaših ciljev. Za večino ljudi to lahko pomeni 30 do 60 minut zmerne do intenzivne vadbe skoraj vsak dan.

Dvigujte uteži

Če aerobni vadbi dodate celo zmerno vadbo za moč, pomagate zgraditi pusto mišično maso, zaradi česar čez dan porabite več kalorij tako v mirovanju kot med vadbo.

Začnite brati etikete

Primerjajte. Nekateri jogurti se na primer ponašajo z nizko vsebnostjo maščob, vendar imajo več ogljikovih hidratov in dodanih sladkorjev kot drugi. Živila, kot so omaka, majoneza, omake in solatni prelivi, pogosto vsebujejo veliko maščob in veliko kalorij.

Odmaknite se od predelane hrane

Sestavine pakiranega blaga in prigrizkov so pogosto bogate s transmaščobami, dodanim sladkorjem in dodano soljo ali natrijem – tri stvari, zaradi katerih je težko shujšati.

Bolj kot na branje tehtnice se osredotočite na to, kako se prilegajo vaša oblačila

Ko povečate mišično maso in izgubite maščobo, se morda teža ne spreminja, telo pa! To je boljši znak napredka. 

Družite se s prijatelji, osredotočenimi na zdravje

Raziskave kažejo, da boste bolje jedli in se več gibali, če vaši prijatelji in družina počnejo enako.

Vir: hopkinsmedicine