1. Da se ne bi začeli zbujati z bolečim ramenom, raje ne spite na boku. Priporočljivo ni niti spanje na trebuhu, saj so takrat ramena v nepravilnem položaju. Najboljše je spati na hrbtu. Če se tega res ne morete navaditi, pa med spanjem na boku vsaj rok ne polagajte pod blazino, saj bodo s tem ramena spet v nepravilnem položaju.

2. Da vas ne bi začelo boleti v hrbtu, morate paziti, da je vaša hrbtenica ponoči v pravem položaju. Boli vas lahko tudi, če imate premehko vzmetnico. Sicer pa poskušajte spati na hrbtu. Blazino si lahko položite tudi pod kolena. In pod križ si lahko položite zvito brisačo. Če spite na trebuhu, pa si nastavite blazino pod spodnji del trebuha in tako podprite križ. Če najraje počivate na boku, zavzemite položaj zarodka. Tako bo hrbtenica bolj naravno upognjena.

3. Da vas ne bi začelo boleti v vratu, poskušajte spati na hrbtu z blazino pod glavo, najbolje pa bi bilo še, da bi si namestili blazino pod vsako roko. Premislite tudi, ali vaš vrat blazina ustrezno podpira. Če radi spite na boku, naj ta ne bo previsoka. Škodi vam, kadar vaš vrat ne počiva v normalnem položaju. Če spite na trebuhu, pa bi morali imeti zelo tanko blazino. A je v vsakem primeru takšen položaj za vrat najbolj neprimeren.

4. Da ne bi s težavo zaspali in se vmes zbujali, pred spanjem ne glejte v ekran, saj vas njegova svetloba zbuja. Vsaj šest ur prej ne uživajte kofeina in zvečer tudi ne telovadite. Sicer pa je dobrodejno za dober spanec, da se redno gibate in zdravo prehranjujete. Raje se zvečer izogibajte tudi alkoholu in cigaretam. Preverite še, kakšna je temperatura vaše spalnice. Idealna je med 20 in 22 stopinj Celzija. Poleg tega naj vam budilka vsak dan v tednu zvoni ob isti uri, tudi čez vikend. Tako se bo vaše telo navadilo, kdaj naj bi spalo.

5. Da vas ne bi mučilo smrčanje, pa raje ne spite na hrbtu. Četudi je ta položaj za spanec najbolj zdrav, se mu je, če ste nagnjeni k smrčanju, bolje izogniti. Ko tako počivamo, namreč najlažje smrčimo. A če vam je neprijetno spati v drugem položaju, vsaj pazljivo izberite blazino. Če bo premehka in vaš vrat ne bo dovolj podprt, bo obstajala še večja možnost, da boste smrčali. Najbolje bi bilo, da spite na boku.

6. Da ne bi imeli težave s krči v nogah, pa poskušajte pred spanjem narediti nekaj vaj iz joge ter svoje mišice malo pomasirati. Poskušajte se tudi redno gibati in pri tem nikoli ne pozabite tudi na raztezanje mišic.