Tako lahko naravno uravnavate krvni sladkor

Kot piše Verywell Health, ima kar 45 % odraslih v ZDA prediabetes ali diabetes, pri čemer mnogi sploh ne vedo, da je njihova raven glukoze previsoka. Dobra novica? Krvni sladkor je mogoče učinkovito uravnavati tudi brez zdravil – z naravnimi spremembami življenjskega sloga.

Kot poroča Health, se ogljikovi hidrati v telesu razgradijo v glukozo, kar neposredno vpliva na raven sladkorja v krvi. Zmanjšanje vnosa rafiniranih ogljikovih hidratov (bel kruh, testenine, sladkarije) in zamenjava z živili, bogatimi z vlakninami (kvinoja, stročnice, zelenjava), pomaga stabilizirati krvni sladkor.

WebMD navaja, da vadba poveča občutljivost celic na inzulin, kar pomeni, da telo lažje uravnava glukozo. Že 30 minut hoje, kolesarjenja ali plavanja na dan lahko bistveno izboljša glikemični nadzor.

Kot piše Verywell Health, dehidracija lahko povzroči koncentracijo sladkorja v krvi, saj telo ne more učinkovito izločati odvečne glukoze z urinom. Priporočljivo je piti vsaj 1,5 do 2 litra vode dnevno, odvisno od telesne aktivnosti in podnebja.

Health poroča, da ima česen naravne hipoglikemične lastnosti, saj lahko zniža raven glukoze in izboljša občutljivost na inzulin. Uživanje surovega ali kuhanega česna večkrat tedensko je preprost korak k boljšemu nadzoru sladkorja. Vendar ta nasvet ni primeren za vse – denimo za tiste, ki imate težave z želodcem ali za tiste, ki imate nizek krvni tlak! Preden začnete uvajati česen, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Kot piše Verywell Health, zdrava črevesna mikrobiota vpliva na presnovo glukoze in vnetne procese v telesu. Probiotična živila, kot so kefir, jogurt, kislo zelje in kimči, pomagajo uravnavati krvni sladkor in izboljšajo prebavo.

WebMD navaja, da živila z nizkim glikemičnim indeksom (GI) povzročajo počasnejše sproščanje glukoze v kri. Med takšna živila sodijo oreščki, stročnice, polnovredna žita, zelenjava in nekatere vrste sadja (npr. jagodičevje).

Kot poroča Health, kronični stres sproži izločanje kortizola, ki zvišuje krvni sladkor. Tehnike sproščanja, kot so meditacija, dihalne vaje, joga ali sprehodi v naravi, lahko pomagajo ohranjati stabilno glukozo.

Verywell Health opozarja, da pomanjkanje spanja negativno vpliva na inzulinsko občutljivost in poveča tveganje za sladkorno bolezen. Priporočljivo je vsaj 7–8 ur kakovostnega spanca na noč.

Uravnavanje krvnega sladkorja ne zahteva nujno zdravil – z nekaj preprostimi, a doslednimi spremembami v prehrani, gibanju in načinu življenja lahko dosežete stabilne vrednosti glukoze in zmanjšate tveganje za kronične bolezni. Kot piše WebMD, je ključ v zavedanju, rednem spremljanju in aktivnem pristopu k zdravju.

Viri: Verywell Health, Health, WebMD