Zdravstvene koristi se začnejo že eno uro po zadnji cigareti in se iz trenutka v trenutek povečujejo. Opustitev kajenja pomeni prekinitev kroga odvisnosti. Za uspeh morajo imeti kadilci, ki želijo prenehati, pripravljen načrt za premagovanje hrepenenja in njegovih sprožilcev. Prednosti opuščanja kajenja se začnejo že v prvi uri po zadnji cigareti. Prej ko kadilec neha kaditi, hitreje zmanjša tveganje za raka, bolezni srca in pljuč ter druge bolezni, ki so povezane s kajenjem.

Koristi so, kot že omenjeno, skoraj takojšnje. Tako, ko oseba preneha kaditi, začne telo okrevati na naslednje načine.

Po eni uri

Že v 20 minutah po zadnjem kajenju se srčni utrip upočasni in normalizira. Krvni tlak začne padati in cirkulacija se lahko začne izboljševati.

Po 12 urah

Cigarete vsebujejo veliko znanih toksinov, vključno z ogljikovim monoksidom, plinom v cigaretnem dimu. Ta plin je lahko v velikih odmerkih škodljiv ali usoden in preprečuje vstop kisika v pljuča in kri. Pri vdihavanju v velikih odmerkih v kratkem času lahko pride do zadušitve zaradi pomanjkanja kisika. Po samo 12 urah brez cigarete se telo očisti odvečnega ogljikovega monoksida iz cigaret. Raven ogljikovega monoksida se normalizira in zviša se raven kisika.

Po enem dnevu

Po samo enem dnevu od opustitve kajenja se tveganje za srčni napad začne zmanjševati. Kajenje povečuje tveganje za nastanek koronarne srčne bolezni z zniževanjem dobrega holesterola. Kajenje tudi zviša krvni tlak in poveča možnost za krvne strdke, s tem pa poveča tudi tveganje za možgansko kap. Že v enem dnevu po opustitvi kajenja začne krvni tlak v telesu padati, kar zmanjšuje tveganje za bolezni srca zaradi visokega krvnega tlaka, ki ga povzroča kajenje. 

Po dveh dneh

Kajenje poškoduje živčne končiče, ki so odgovorni za voh in okus. Že v dveh dneh po prenehanju kajenja lahko človek opazi boljši voh in živahnejše okuse, ko se ti živci 'zacelijo'.

Po treh dneh

Tri dni po prenehanju kajenja se iz telesa izloči nikotin. Čeprav je seveda bolj zdravo, če v telesu nikotin sploh ni prisoten, lahko pri kadilcih, ki se skušajo odvaditi od kajenja, pride do odtegnitvenih simptomov prav zaradi pomanjkanja nikotina. Približno tri dni po prenehanju večina ljudi zaradi prilagajanja telesa opaža razdražljivost, močne glavobole in hrepenenje po kajenju.

Po enem mesecu

Že v enem mesecu se človekova funkcija pljuč začne izboljševati. Ko se pljuča zdravijo in se pljučna kapaciteta izboljša, lahko nekdanji kadilci opazijo, da manj kašljajo in so manj zasopli. Atletska vzdržljivost se poveča in nekdanji kadilci lahko opazijo obnovljeno sposobnost za kardiovaskularne dejavnosti, kot sta tek in skakanje.

Po 1–3 mesecih

Naslednjih nekaj mesecev po prenehanju se cirkulacija še naprej izboljšuje.

Po devetih mesecih

Devet mesecev po prenehanju so se pljuča znatno zacelila. Občutljive strukture v pljučih so si opomogle od cigaretnega dima, ki jih je prizadel. Te strukture pomagajo potisniti sluz iz pljuč in pomagajo v boju proti okužbam. V tem času številni nekdanji kadilci opazijo zmanjšanje pogostosti pljučnih okužb, ker lahko pljuča lažje opravljajo svoje delo.

Po enem letu

Eno leto po prenehanju kajenja se človekovo tveganje za koronarno srčno bolezen zmanjša za polovico. To tveganje bo še naprej upadalo tudi po enem letu po prenehanju kajenja.

Po petih letih

Cigarete vsebujejo številne znane toksine, zaradi katerih se arterije in ožilje zožijo. Ti isti toksini tudi povečajo verjetnost za nastanek krvnih strdkov. Po petih letih brez kajenja se je telo zacelilo dovolj, da se arterije in ožilje spet začnejo širiti. To povečanje pomeni, da je verjetnost strjevanja krvi manjša, kar zmanjšuje tveganje za možgansko kap. Tveganje za možgansko kap se bo v naslednjih desetih letih še naprej zmanjševalo, saj se telo čedalje bolj zdravi.

Po desetih letih

Po desetih letih se človekove možnosti za razvoj pljučnega raka in smrt zaradi njega približno prepolovijo v primerjavi z nekom, ki še naprej kadi. Verjetnost razvoja raka ust, žrela ali trebušne slinavke se znatno zmanjša.

Kajenje je škodljiva navada, ki lahko povzroči hude zdravstvene zaplete in smrt. Ko oseba preneha kaditi, se bo telo sčasoma začelo naravno zdraviti in pridobivati vitalnost nekadilca. Nekatere učinke, na primer znižanje krvnega tlaka, opazimo skoraj takoj. Pri drugih učinkih, kot je zmanjšanje tveganja za razvoj pljučnega raka, bolezni srca in pljučnih bolezni, pa trajajo leta, preden nekdanji kadilci dosežejo raven nekadilcev.

Povzeto po Medicalnewstoday.