Zdrava hidracija: Vodnik po priporočenih dnevnih količinah

Strokovnjaki svetujejo priporočene dnevne količine za različne starostne skupine, od otrok do starejših oseb, ter opozarjajo na dejavnike, kot so telesna aktivnost, podnebje in zdravstveno stanje, ki vplivajo na potrebe po tekočini. Zavedanje znakov dehidracije in poslušanje lastnega telesa pri pitju tekočin sta ključnega pomena.

Ker je približno 50 % našega telesa sestavljeno iz vode in nekaj te vode vsak dan izgubimo z dihanjem in potenjem, je ključnega pomena, da redno nadomeščamo izgubljeno tekočino, piše index.hr. Brez nje ne bi preživeli več kot nekaj dni.

Večina odraslih naj bi spila med 1,5 in 2 litra tekočine dnevno. Najboljša izbira je navadna voda, vendar se vnos izračuna tudi z drugimi pijačami, kot so čaj in kava, ter s hrano, bogato z vodo, na primer mlekom, lubenico in juhicami. Vendar so to le splošne smernice, dejanska potreba pa je odvisna od starosti in spola.

Za otroke, mlajše od osmih let, je priporočen vnos približno 1,2 litra tekočine na dan. To je približno šest do osem kozarcev po 200 ml. Njihova telesa še vedno rastejo in hidracija je izjemno pomembna za delovanje možganov, prebavo in uravnavanje telesne temperature. Otroke je treba redno opominjati, da pijejo, ker morda še ne prepoznajo občutka žeje!

Najstniki, zlasti tisti med 14. in 18. letom starosti, potrebujejo več vode kot večina odraslih. V tej ključni fazi razvoja je voda pomembna za ohranjanje energije, izboljšanje presnove in delovanje mišic. Fantje potrebujejo nekoliko več vode, OD 1,6 do 1,9 litra na dan, dekleta pa približno 1,5 litra. Za primerjavo, 1,5 do 2 litra vode je približno tri do štiri 140 ml kozarce.

Splošno priporočilo za odrasle, mlajše od 60 let, je 2 litra vode na dan za moške in 1,6 litra za ženske. Vendar se moramo zavedati, da se naše potrebe razlikujejo in nanje vplivajo denimo telesna aktivnost, podnebje in prehrana.

Starejši od 60 let naj bi pili med 1,6 in 2 litroma vode na dan, ne glede na spol. Občutek žeje se lahko s starostjo zmanjšuje, zato starejši ljudje lažje dehidrirajo.

Zdravstveni strokovnjaki pravijo, da je natančen vnos odvisen od starosti, spola, stopnje aktivnosti, podnebja in splošnega zdravstvenega stanja.

Nosečnost in dojenje

Ženske med nosečnostjo in dojenjem potrebujejo več vode. Nosečnice naj bi dnevno spile približno 10 kozarcev vode (2,3 litra). Doječe matere pa potrebujejo približno 13 kozarcev na dan (3 litre) za dovolj mleka in ohranjanje hidracije.

Telesna dejavnost

Vadba ali fizično delo povečata potrebo po tekočini. Pred vadbo popijte dva kozarca vode, med aktivnostjo pa en kozarec vsakih 15 do 20 minut. Po vadbi pijte naprej, da nadomestite izgubljeno tekočino.

Podnebje in okolje

Tudi kraj in vreme seveda igrata pomembno vlogo. Visoke temperature ali bivanje na višji nadmorski višini lahko povečajo izgubo vode z znojem in dihanjem.

Zdravstvene težave

V primeru vročine, bruhanja ali driske je pomembno povečati vnos vode, da nadomestite izgubljeno tekočino in preprečite dehidracijo.

Natančen vnos tekočin je odvisen od več dejavnikov, predvsem pa od resnosti in trajanja bolezni, ki jo doživljate. V primeru bolezni, kot so visoka vročina, driska ali bruhanje, je potreba po tekočinah zelo povečana, saj telo izgublja tekočino hitreje. Na splošno je ključno, da pijete dovolj tekočine, da zagotovite optimalno hidracijo. To pomeni, da mora biti vaš urin rahel, skoraj brezbarven, kar kaže na zadostno hidracijo telesa. Poleg tega ne smete čutiti žeje, ki je običajno zgodnji znak, da telo potrebuje več tekočine. Vnos tekočin prilagodite svoji dnevni rutini oziroma življenjskemu slogu in zahtevam okolja.

Vir: index.hr