Dietetičarka Leanne Ward je v svojem zadnjem blogu spregovorila o nasvetih, ki lahko pomagajo ob napihnjenosti. Ob njej moramo najprej pomisliti na to, kaj jemo. ''Pri 50 odstotkih mojih strank napihnjenost zmanjšamo samo tako, da iz jedilnika odstranimo prekomerno uživanje kofeina, alkohola, sladkih pijal in mastne hitre prehrane,'' je zapisala in dodala: ''Če uživate veliko predelane hrane in malo sadja ter zelenjave, je to prva stvar, ki jo morate popraviti.'' Poleg tega svetuje uživanje rednih majhnih obrokov, ki naj bodo razporejeni preko dneva. ''Hrano uživajte počasi in počasi prežvečite obrok. Če prehitro goltate hrano, lahko pogoltnete tudi veliko zraka, kar povzroča napihnjenost. Podobno velja tudi, če pijete preko slamice, zato se temu izogibajte.''

Leanne Ward svetuje tudi, da omejite uživanje sadja na dva sadeža na dan, saj se fruktoza v sadju slabše prebavlja in lahko ljudem, ki so občutljivi nanjo, povzroča prebavne težave. Povišate pa lahko vnos zelenjave - še posebej kuhane, ki je dobro prebavljiva. Če se pogosto spopadate z napihnjenostjo, lahko pomaga tudi, da zmanjšate vnos resistentnega škroba, ki je v ohlajenih testeninah, krompirju in čičeriki. Izogibajte se tudi zrelim bananam in napitkom z mehurčki. ''Poskusite za zajtrk pojesti ovsene kosmiče, chia semena in lanena semena, saj tak zajtrk mnogim pomaga ublažiti simptome. Napihnjenost zmanjšuje še pepermintov čaj. Zmanjšajte porcije hrane, ki jo zaužijete, povečajte količino telovadbe in si pomagajte s probiotiki,'' še svetuje.  

Kaj je napihnjenost?

- Napihnjenost in bolečina v trebuhu se pojavijo, ko je prebavni trakt napolnjen z zrakom in plini.

- Večina ljudi opiše napihnjenost kot občutek polnosti, oteklega trebuha, bolečine in slabega počutja.

- Napihnjenost pogosto spremlja bolečina in prekomerno izločanje plinov.

- Vzrok za napihnjenost je lahko prekomerna količina zraka, lahko pa je tudi posledica sindroma razdražljivega črevesa, zgage, intolerance na hrano ali prekomerne telesne teže.

Opazujte svoje telo

28-letna Leanne, ki je dietetičraka in ljudem pomaga pri težavah, ki jih lahko odpravijo s primerno prehrano, pa dodaja tudi, da je pomembno, da vemo, da vsi nasveti ne delujejo za vsakega. ''Ne mislite, da nekaj kar deluje za nekoga deluje tudi za vas. Vsi smo individualne osebe in imamo svoje telo, ki na različna živila reagira drugače,'' pove. Prav zato je pomembno, da poslušate svoje telo in opazujete, kako reagira na določeno hrano. Če opazite, da vam določena hrana ne ustreza, se ji za nekaj časa izogibajte, pa četudi velja za zdravo živilo.