Ste že večkrat razmišljali o tem, da bi prenehali kaditi, pa ste v samem poskusu opustitve cigaret obupali? Zdravstveni strokovnjaki so za TheSun dali nekaj napotkov, ki vam bodo pomagali opustiti to razvado.

Naredite seznam

Najboljši način, da opustite kajenje, je, da naredite seznam, ki vam bo pomagal ostati v trenutku odločenosti. Naštejte vse razloge, zaradi katerih bi želeli prenehati. 

Lahko je to vaša želja po varčevanju, zdravju, boljšemu počutju, lahko je želja vaših otrok, da bi jih zaščitili pred pasivnim kajenjem. Naštejte vse. Ko boste imeli trenutke krize in imeli jih boste, pojdite čez ta seznam in si večkrat preberite svoje razloge. 

Nikotinske terapije

Uporabite lahko nadomestno zdravljenje z nikotinom, ki vam daje odmerek nikotina brez škodljivih kemikalij kajenja, kar pomaga zmanjšati odtegnitvene simptome. Obstaja veliko različnih, nekateri med njimi so lahko obliži, pršila za nos in ustno votlino, žvečilni gumiji, mikroploščice ali pastile.

Zamotite se

Tudi z orodji za opuščanje kajenja boste verjetno še vedno imeli željo, da bi včasih prižgali cigareto. Poskusite narediti nekaj drugega, kar vas bo zamotilo. To so lahko telovadba, gledanje televizije ali branje.

Pomaga lahko tudi, če v roki, v kateri sicer držiš cigareto, primeš kaj drugega, vse zato, da ustvariš iluzijo, da je tam cigareta, in s tem zmanjšaš željo po prižigu.

Navsezadnje pa, če ste med močnejšimi karakterji, lahko med prsti tudi vrtite cigareto, a je ne prižgite! 

Spremenite svojo rutino

Če ste navajeni kaditi ob določeni uri, poskusite takrat početi kaj drugega, da tega časa ne boste več povezovali s kajenjem. Na primer, če kadite po obroku, poskusite to nadomestiti s sprehodom ali čim drugim, kar vam je všeč. Največ ljudi ima težavo zjutraj, ko so navajeni piti kavo. Spremenite svoja jutra!

Povejte ljudem, da ste na 'odvajanju' in da morda potrebujete pomoč

Bodite odgovorni tako, da svojim prijateljem in družini poveste, da ste na 'odvajanju'. Veliko težje se je vdati razvadi, če moraš nenehno razlagati drugim, zakaj držiš cigareto v roki. Tako vas lahko tudi drugi spodbudijo, da ne obupate.

Začnite hoditi na (dodatne) sprehode

Že petminutna vadba s hojo ali raztezanjem zmanjša potrebo po kajenju. Premikajte se, gibajte in hodite na sprehode!

Vir: net.hr