1. teden
Če ste svoje telo navadili na napačno držo, vam je lahko v pravilni drži sprva celo neprijetno. Vzeti si morate torej nekaj časa, da se je privadite. Vsak dan si vzemite nekaj trenutkov in se držite, kot je treba.
Pravilno stojte
Naj bo teža enakomerno razporejena na obe nogi, ti naj bosta paralelno z boki. Medenica naj bo pod rebri. Ramena naj bodo sproščena.
Lepše sedite
Ramena naj bodo nad boki, hrbtenica naj ne bo preveč ukrivljena, stopala naj bodo na tleh, križ naslonjen na hrbtišče stola, če ga ima. Če to ni mogoče, si nastavite manjšo blazino.
Bolje spite
Poskušajte zaspati na hrbtu ali na boku, in sicer tako, da vaša hrbtenica ostane v normalnem položaju.
2. teden Poskušajte ugotoviti, katere navade škodijo vaši drži. Nato se med temi navadami spomnite pomisliti, kakšna je vaša drža ter se popraviti. Nosite težko torbo? Če se ji ne morete odreči, vsaj menjajte roko, s katero jo držite, oziroma ramo, na katero jo imate obešeno. Pogosto nosite pete? Če je le mogoče, jih nosite čim manjkrat. Ko le lahko, jih sezujte (ko denimo sedite in vas nihče ne vidi). Kako se držite, ko ste za računalnikom? V tej drži najverjetneje preživite veliko časa, zato poskušajte vsake toliko časa ozavestiti, kako se držite ter se popraviti. |
3. teden
Še vedno si vsak dan vzemite nekaj časa, ko se poskušate navaditi na pravilnejšo držo. Še vedno se opominjajte med za držo škodljivimi navadami.
Poleg tega začnite delati še nekaj naslednjih vaj, ki bodo izboljšale spomin, ki ga imajo vaše mišice.
1. vaja
Dvignite lopatice, zadržite za dve, tri sekunde. Spustite. Ponovite petkrat.
2. vaja
Stojte v lepi drži, noge naj bodo v širini bokov. Počepnite. Roke dvignite nad glavo, dlani naj bodo obrnjene navzven. Pazite, da se hrbtenica ne ukrivi. Ponovite petkrat.
3. vaja
Uležite se z obrazom proti tlem in položite pod trebuh vzglavnik. Petkrat počasi in globoko vdihnite in izdihnite.
Kaj se zgodi po 3. tednih? Če se boste držali tega urnika, boste čez tri tedne zagotovo opazili razliko. Še naprej poskušajte čim bolj ozavestiti, kako se držite, delajte vaje ter se izogibajte škodljivim navadam. Počasi se boste navadili na novo, mnogo bolj zdravo držo, zaradi katere se boste bolje počutili in boste imeli manjše tveganje, da vas presenetijo neprijetne bolečine. |
KOMENTARJI (0)
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV