1. VODA

Koristno je, če spijete velik kozarec vode, preden začnete piti alkohol, pa tudi, da spijete kozarec med vsako alkoholno pijačo in vsaj en velik kozarec pred spanjem. 

2. ELEKTROLITI 

Za izboljšanje hidracije je idealno piti vodo, ki vsebuje dodatne minerale elektrolitov, kot so kalij, natrij in magnezij – minerale, ki se zlahka izgubijo v znoju in urinu in ki so še posebej pomembni za pravilno ravnovesje v naših celicah in krvi. 

3. PREDEN PIJETE, JEJTE BELJAKOVINE IN MAŠČOBE

Prepričajte se, da to, kar jeste pred pitjem, vsebuje beljakovine in v idealnem primeru nekaj zdravih maščob, saj se te razgradijo počasneje kot ogljikovi hidrati ali sladkorji in ostanejo v želodcu dalj časa. Dobra beljakovinska hrana so meso, ribe, jajca, fižol in leča ter oreški in semena. Zdrave maščobe lahko vključujejo olivno olje ali druga kakovostna olja iz semen (npr. laneno seme). 

4. JEJTE HRANO, KI PODPIRA JETRA

Jetra so odgovorna za predelavo in razgradnjo približno 95 % alkohola, ki ga zaužijemo. Da bi pomagali svojim jetrom pri tem, poskusite vključiti živila, ki spodbujajo delovanje jeter, tako pred pitjem kot dan po njem. Živila, bogata z beljakovinami, so ena od skupin živil v tej kategoriji, saj se beljakovine razgradijo na aminokisline, ki jih jetra uporabljajo za razstrupljanje. 

5. NAPOLNITE SE Z VITAMINI IN MINERALI

Zelena listnata zelenjava, brokoli, brstični ohrovt in rdeče zelje so odličen vir vitamina C in mineralov, vključno z magnezijem, poleg tega pa podpirajo jetra. Oreščki in semena so polni cinka, magnezija in kalcija ter zdravih maščob. Poleg tega, da so jajca dober vir beljakovin, so bogata z vitamini skupine B, prav tako fižol in leča. 

Povzeto po healthista