Lahkoten sprehod vam bo pomagal spodbuditi prebavo in uravnati raven sladkorja v krvi. Ali pa se raje odpravite na lagodno kolesarjenje, vendar ne pretiravajte. Prava vadba bi lahko poslala kri v vaše noge namesto v želodec, kar bi lahko upočasnilo prebavo.

V nadaljevanju pa predstavljamo, kaj lahko pomaga pri zgagi. 

1. Pojejte zrelo banano

Zaradi visoke vsebnosti kalija je banana precej alkalno živilo. Lahko pomaga preprečiti želodčno kislino, ki draži vaš požiralnik. Nezrele banane so manj alkalne, vsebujejo veliko škroba in so lahko pri nekaterih ljudeh dejansko sprožilec refluksa kisline. 

Zato se prepričajte, da izberete zrelo banano. Druga alkalna živila, ki lahko pomagajo ublažiti zgago, vključujejo melone, cvetačo, koromač in oreščke.

2. Žvečite žvečilni gumi brez sladkorja

Žvečilni gumi poveča proizvodnjo sline. Po eni študiji to pomaga zmanjšati zgago, saj lahko slina pomaga pospešiti požiranje, kar lahko pomaga zadrževati kislino in nevtralizirati želodčno kislino, ki se vrača v vaš požiralnik.

3. Nosite ohlapna oblačila

Če ste nagnjeni k zgagi, lahko k vašim simptomom ali poslabšanju le-teh prispevajo ozki pasovi in oblačila, ki vam stiskajo trebuh.

4. Prilagodite položaj spanja

Če med spanjem dvignete glavo in prsni koš višje od stopal, lahko preprečite in olajšate refluks kisline in zgago. Poleg tega naj bi spanje na levem boku pomagalo pri prebavi in lahko vplivalo na omejitev refluksa želodčne kisline.

5. Nehajte kaditi

Kajenje zmanjša količino proizvedene sline in vpliva na učinkovitost ventila, ki preprečuje vstop želodčne kisline v požiralnik, oboje pa povečuje verjetnost zgage. Opustitev kajenja lahko zmanjša pogostost in resnost refluksa kisline in ga v nekaterih primerih celo odpravi.

6. Počivajte 

Ukrepi za zmanjšanje stresa lahko pomagajo preprečiti ali ublažiti učinke refluksa kisline in zgage. Vsekakor pa dan po prenajedanju počivajte in si vzemite čas zase. 

Pri zgagi pomaga tudi rupurut in podobna zdravila za lajšanje zgage, ki lahko vsaj začasno olajšajo simptome. 

Vir: webmd, houstonmethodist