“Kako začeti teči, je zelo pomembna tema. Kajti tek naše telo v primerjavi s hojo mnogo bolj obremenjuje," razlaga tekaški trener Urban Praprotnik. Seveda je prednost teka, da zaradi večjih obremenitev naše telo tudi bolj krepi. "Vendar kdor redno hodi, ni pa tudi redno tekel, ni pripravljen, da bi kar stekel. Načeloma že gre. Ampak toliko hitreje lahko pride do preobremenitve določenih sklepov, mišic, vezi, obsklepnih tkiv. Ko se začetnik poškoduje, ga začnejo boleti kolena, kolki in ima vnete mišice, sklene, da on očitno ni za tek. Vendar to mnogo krat ni res. Tek je za večino ljudi, ki brez težav hodijo. Samo začeti je treba bolj premišljeno, previdneje, bolj postopno."

“Vodilo je, da tečemo toliko, kot čutimo, da lahko,” poudarja Praprotnik. “To se morda sliši logično. Ampak težava je v tem, da mi ne znamo vedno pravilno čutiti, koliko zmoremo. Kdaj na primer ugotovimo, da smo preobremenili mišice? Naslednji dan. Ko nas že muči muskelfiber.” Te preobremenitve pa povečajo tveganje za poškodbe, poleg tega po krivem začnemo tek povezovati z nečim, kar boli in je neprijetno.

“Zato je za začetnika najbolje, da najprej teče manj, kot čuti, da zmore. Da teče toliko, da se sploh ne zadiha, da tek pogosto izmenjuje s hojo. Te večje obremenitve so pri teku pomembne, zaradi njih imamo mnogo dodatnih koristi. Ker z njimi telo bolj obremenimo, ga s tem bolj krepimo. Ampak, če prehitro povečujemo količino teh dodatnih obremenitev, pridemo hitro do poškodb.”

To ni vztrajnostna, ampak krepilna vadba

“Mnogo ljudi je pri teku preveč površnih," pravi Praprotnik. "Zaradi tega pa ne dobijo od teka toliko koristi, kot bi jih lahko. Predvsem pa si seveda celo škodijo. Pravilno se je teka lotiti postopno in preudarno. Cilj naj ne bo, da bomo po treh mesecih že ogromno pretekli. Cilj naj bo, da se naučimo v teku uživati.”

Tega pa ne boste dosegli, če boste stekli in tekli, dokler ne boste omagali. Pravilno se naučimo teči, če kombiniramo hojo in tek. “Tečemo nekje od 10 do 15 sekund. Pa potem dve do tri minute hodimo. Dodamo še kakšno krepilno in raztezno vajo ... Tako se telo okrepi. Ko pa je bolj čvrsto, lažje tečemo tudi več. Trening teka za začetnika ni vztrajnostna, ampak krepilna vadba. Pri krepilni vadbi pa ni toliko pomembna količina, ampak kakovost,” poudarja trener.

Pomembna je čvrsta drža

"Če tečemo samo zato, da tečemo, imamo od teka manj koristnih učinkov in tudi slabšo tekaško izkušnjo. Da bi prejeli od teka več koristi, moramo teči pravilno, kar v bistvu pomeni manj lenobno. Da je naša drža čvrsta, da so sklepi čvrsti, da ne prihaja do klecanj. Tu je treba razumeti, da imamo ljudje v sebi nekakšen program varčevanja z energijo. Slabšalno mu rečemo lenoba. Ampak dejansko naše telo zaradi tega varčevanja vedno išče načine, da bi se mišice čim manj naprezale. Zato se na primer sključimo, ko sedimo. Pa tudi pri teku, ko večinoma tečemo po urejenih podlagah in obuti v mehke tekaške copate, telo hitreje samodejno, brez naše zavestne odločitve, zmanjša aktivnost mišic in bolj kot smo utrujeni, bolj je naš tek lenoben."

Ponosni smo, koliko smo pretekli. V resnici pa bi zase več naredili, če bi v trenutku, ko smo se začeli vleči, začeli hoditi. Tako bi si nabrali moči, da bi, ko bi spet stekli, tekli pravilno, s čvrsto držo telesa, s čvrstimi mišicami. Samo tako bomo s tekom svoje telo okrepili. Pa tudi spet bomo zmanjšali tveganje za poškodbe, saj se te pri začetnikih najpogosteje pojavijo ravno zaradi tega, ker še naprej tečejo tudi, ko začne njihovo telo klecati.

Ne prehitevajte

Veliko napako naredite, če poskušate zelo hitro napredovati. “To pa je danes kar pogosta miselnost, nenasitni smo." Nikoli ne pretečem dovolj, vedno bi se radi pohvalili, da lahko pretečemo še več. "Ampak veriga je močna, kot je močan najšibkejši člen. Naše telo je sestavljeno iz na tisoče delcev. Ko se eden preobremeni, pride do težav.” Prehiter napredek, s katerim se morda najprej ponašamo, nas kaj kmalu lahko zaustavi.

Ker je tek tako naravno gibanje, velikokrat, preden začnemo teči, ne preberemo nobenega nasveta. To pa nato pripelje do tako pogostih tekaških poškodb. Da je tek tako naravno gibanje, nas torej zavede. Po drugi strani je ravno zaradi tega tako koristno gibanje, saj naše telo krepi na res naraven in preprost način. Hoja je koristna na podoben način. A pri teku so zaradi večjih obremenitev koristi večje. Če se teh obremenitev privadite postopno, hkrati pa se še pravilno držite, bo teči tudi lažje, še pravi Urban Praprotnik. Zato boste začeli teči z veseljem. Tega ne boste več delali samo zato, ker mislite, da morate, ampak zato, ker hočete.