Negativno konotacijo dobi in je nekaj negativnega, ko ravni kortizola ostanejo dolgo časa visoke. Takrat lahko pade imunski sistem, kar navsezadnje dolgoročno vodi do kroničnih vnetjih, ki pa so povezana z različnimi boleznimi, piše krenizdravo. In kaj torej lahko naredimo, če je naša raven kortizola dolgo časa (pre)visoka?

Kako znižati kortizol?

Na srečo obstajajo preproste strategije za obvladovanje stresa in vzdrževanje zdrave ravni kortizola. 

Izbirajte bolj zdrava živila

Izberite živila iz ene same sestavine in omejite predelano hrano, da podprete presnovo in prebavo, na kateri lahko vpliva kortizol. Poskrbite za raznovrstno in zdravo prehrano. 

Bodite aktivni

Telesna aktivnost, naj bo to hoja, joga ali visoko intenzivna vadba, lahko zniža raven kortizola. To je ena od učinkovitih strategij za zmanjšanje kortizola v telesu.

Pišite o stresnih situacijah

Namesto izogibanja stresnim situacijam je lahko koristno pisanje o njih. Če jih morda ne morete verbalno izraziti, uporabite papir in zapišite svoje občutke! 

Meditirajte

Redna meditacija lahko občutno zniža raven kortizola in izboljša toleranco do negotovosti in tesnobe. Meditacija čuječnosti se je izkazala za učinkovit način za zmanjšanje kortizola, zlasti pri tistih, ki so pod stresom ali imajo zdravstvene težave. To je eden od načinov za naravno zmanjšanje kortizola.

Povežite se z drugimi

Vzpostavljanje socialnih povezav je ključnega pomena za dobro počutje in lahko pomaga pri uravnavanju ravni kortizola. Dokazano je, da lahko prisotnost podpornih ljudi v stresnih situacijah zniža raven kortizola.

Poskrbite za kakovosten spanec

Dovolj spanja je bistvenega pomena za ohranjanje zdrave ravni kortizola. Raziskave kažejo, da pomanjkanje spanja vodi do povečane ravni kortizola po stresnih opravilih in celo slab spanec lahko vpliva na raven kortizola še nekaj dni po tem.

Umetnost

Uživanje ali ustvarjanje umetnosti je lahko učinkovit način za zmanjšanje stresa. Dokazano je, da poslušanje sproščujoče glasbe zniža raven kortizola hitreje kot drugi pomirjujoči zvoki, ukvarjanje z ustvarjalnimi dejavnostmi pa je bilo povezano tudi z zmanjšanjem kortizola po aktivnosti.

Vir: krenizdravo