Kateri spalni položaj je najboljši za vas glede na vaše zdravstvene težave?

Optimalni spalni položaj ni univerzalen, piše krenizdravo. Idealni slog spanja je individualen in je odvisen ne le od osebnega udobja, temveč tudi od morebitnih zdravstvenih težav, ki lahko vplivajo na kakovost spanja. V primeru, da vaš trenutni spalni položaj ne zagotavlja več zadostnega udobja, je priporočljiva prilagoditev. Čeprav je navade težko spremeniti, je z malo vztrajnosti in doslednosti mogoče naučiti možgane, da zaspijo v drugačnem položaju. Začnite tako, da vsako noč poskusite zaspati v novem položaju – vaše telo se bo sčasoma prilagodilo.

V primeru, da se soočate z bolečinami v hrbtu, je lahko spanje na hrbtu, z rokami ob telesu in z rahlo privzdignjenimi koleni, učinkovit način za zmanjšanje nelagodja. Za optimalno podporo in zmanjšanje pritiska na hrbtenico priporočajo, da pod kolena namestite mehko blazino ali zvito brisačo.  Ta položaj, poznan tudi kot "vojaški položaj", omogoča, da vaša hrbtenica ohrani nevtralno pozicijo, s čimer se izognete neželenim ukrivljenostim, ki bi lahko povzročile dodatne bolečine. Vendar pa je pomembno vedeti, da lahko pri osebah z dihalnimi motnjami, kot sta apneja v spanju ali smrčanje, spanje na hrbtu stanje poslabša, saj lahko jezik zdrsne nazaj in blokira dihalne poti. Če kljub temu želite spati na hrbtu, poskusite privzdigniti zgornji del telesa s pomočjo dodatnih blazin ali z vzglavjem postelje; ta strategija lahko ublaži simptome apnee, smrčanja in gastroezofagealnega refluksa.

Za večino posameznikov se spanje v bočnem položaju izkazuje za najustreznejšo izbiro, še posebej v primerih težav z dihanjem, smrčanjem ali sindromom obstruktivne apneje v spanju. Ta položaj omogoča ohranjanje odprtih dihalnih poti ter s tem zagotavlja boljšo oskrbo telesa s kisikom. Poleg tega spanje na boku zmanjšuje obremenitve hrbtenice, zato je priporočljivo pri bolečinah v hrbtu. Raziskave na glodavcih so pokazale, da lahko spanje v bočnem položaju pripomore k odstranjevanju škodljivih snovi iz možganov, kar lahko zmanjša tveganje za nastanek nevroloških obolenj, vključno z demenco in Alzheimerjevo boleznijo. 

Spanju na levi strani pripisujejo dodaten pomen pri blaženju težav z zgago, gastroezofagealnim refluksom, med nosečnostjo ter pri pacientih s kili. Opozarjamo pa na previdnost, saj lahko spanje na desni strani poslabša simptome zgage, ker sprošča mišico, ki ločuje želodec od požiralnika, in s tem olajša prehajanje želodčne kisline. V primeru nosečnosti pa spanje na levi strani podpira boljšo prekrvavitev ter optimalen pretok hranil do posteljice in ploda.

Ležanje na trebuhu ima potencial, da ohranja dihalne poti odprte, kar je lahko ugodno za posameznike z apnejo ali nagnjenostjo k smrčanju. Vendar pa ta položaj običajno prinaša večje število pomanjkljivosti kot koristi. Omenjeni položaj telesa omogoča globlje ugreznjenje trupa v vzmetnico, s čimer je ogrožena pravilna poravnava hrbtenice. Posledično sta vrat in spodnji del hrbta izpostavljena povečanemu pritisku, kar se lahko izrazi z bolečinami, zlasti v kasnejših življenjskih obdobjih. Roke se pogosto znajdejo ob glavi, kar vključuje stisnjene komolce in zapestja, posledično pa je mogoče opaziti pojav mravljinčenja v rokah zaradi pritiska na živce. Enako kot pri spanju na boku je obraz med spanjem v stiku z blazino, kar lahko vodi do razvoja gub.

Kar 41 % odraslih spi v fetalnem položaju, s koleni, potegnjenimi proti prsim. Ta položaj zmanjšuje pritisk na hrbet in pomaga pri smrčanju, koristen pa je lahko tudi za ljudi s spinalno stenozo. Če pa preveč potegnete kolena navznoter, lahko obremenite hrbtenico in poslabšate obstoječe težave z medvretenčnimi ploščicami. Namesto tega poskusite rahlo iztegniti noge ali med kolena postaviti blazino za večjo stabilnost in oporo v spodnjem delu hrbta.

Vir: krenizdravo