Ustrezna in zadostna hidracija je pomembna v vseh mesecih, v vseh letnih časih. Seveda pa toliko bolj v poletni sezoni. Četudi mnogi mislijo, da gresta kava in hidracija z roko v roki, pa je temu ravno obratno. Kava lahko povzroči dodatno dehidracijo, seveda, če jo pijemo preveč. 

Kava je diuretik, kar pomeni, da lahko poveča proizvodnjo urina in potencialno prispeva k dehidraciji. V vročih poletnih dneh, ko naše telo s potenjem izgublja več vode, je ključnega pomena, da ostanemo ustrezno hidrirani. Če se odločite za alternativne pijače, ki hidrirajo namesto dehidrirajo, lahko pomagate vzdrževati vodno ravnovesje v telesu.

Uživanje kave lahko rahlo zviša telesno temperaturo zaradi vsebnosti kofeina in vpliva na metabolizem. Poleti, ko so temperature že tako visoke, se lahko ob uživanju kave počutite še topleje in bolj neprijetno. Za tiste, ki so občutljivi na vročino ali nagnjeni k potenju, lahko zmanjšanje vnosa kave prispeva k udobnejši izkušnji v vročih mesecih.

Vsekakor ni škodljiva in v mejah normale popolnoma optimalna, morali pa bi gledati na količino in poslušati svoje telo, ki nam velikokrat daje jasne signale. Zato – ne, skodelica kave ali dve ne boste povzročili težav. Vseeno pa lahko prilagodimo svojo dozo ali, če si želimo, poleti posežemo po alternativah. Kakšne so slednje? Preverimo v nadaljevanju. 

Osvežilne alternative za poletje

Ledeni zeliščni čaji: uživajte v hladilnih in vlažilnih učinkih ledenih zeliščnih čajev. Poskusite okuse, kot so poprova meta, hibiskus ali čaji s sadjem za osvežilno možnost brez kofeina.

Voda z infuzijo: ostanite hidrirani z vodo z infuzijo tako, da v vrč za vodo dodate rezine sadja, zelišč ali osvežilne kumare. Vse to lahko doda izbruh okusa in vas spodbudi k pitju več vode.

Sveži sadni sokovi in smutiji: sprejmite obilico sezonskega sadja, tako da ga zmešate v okusne, hranljive sokove ali smutije. Ti osvežilni napitki zagotavljajo hidracijo in naravno povečanje energije brez pomanjkljivosti kofeina.

Alternative za hladno kuhano ali ledeno zeliščno kavo: če še vedno hrepenite po kavni izkušnji, poskusite hladno kuhano kavo ali zeliščne kavne alternative, ki so naravno brez kofeina. Ponujajo podoben okus brez vsebnosti kofeina ali morebitnih negativnih učinkov na hidracijo.

Kokosova voda: polna elektrolitov in naravno osvežujoča kokosova voda je odlična izbira za obnavljanje tekočine in ohranjanje hidracije poleti.

Kaj še lahko storite? 

Za ohranjanje ustrezne hidracije med uživanjem kave je ključnega pomena, da pijete vodo pred in po zaužitju pijače s kofeinom. Kava ima blage diuretične učinke, ki lahko povečajo izločanje urina in prispevajo k izgubi tekočine. Z ustrezno hidracijo pred in naknadnim dopolnjevanjem tekočine lahko pomagate preprečiti morebitnega učinka kave na dehidracijo.

Čeprav je kava lahko del vaše poletne rutine, je pomembno najti ravnovesje. Poleg kave pijte vodo, da ohranite raven hidracije. Za vsako skodelico kave, ki jo zaužijete, popijte kozarec vode. Ta praksa vam bo pomagala ostati hidrirani in izravnala morebitne diuretične učinke kave.

Znano je, da ima kofein blag diuretični učinek, kar pomeni, da lahko poveča nastajanje urina. V vročem vremenu lahko prekomerno uživanje kofeina poveča tveganje za dehidracijo. Bodite pozorni na skupni vnos kofeina iz virov, kot so kava, čaj, energijske pijače in gazirane pijače. Zmernost je ključnega pomena, zato razmislite o omejitvi porabe kave vsak dan na razumno količino.

Poslušajte svoje telo

Vsakdo ima lahko različne potrebe po hidraciji, zato je pomembno, da poslušate svoje telo in ste pozorni na znake dehidracije. Če se počutite pretirano žejni, utrujeni ali imate temen urin, lahko to pomeni, da morate povečati vnos vode. Temu primerno prilagodite porabo kave in dajte prednost vlažilnim tekočinam.

Uživanje ob skodelici kave ne sme ogroziti vaših ciljev hidracije, tudi v poletnih mesecih. Odločite se za osvežilne izbire, kot je ledena kava ali alternativne možnosti, hidrirajte se pred in po zaužitju kave, uravnotežite vnos kave s porabo vode in bodite pozorni na svoj splošni vnos kofeina. Če se zavestno odločite in poslušate potrebe svojega telesa po hidraciji, lahko uživate v kavi, medtem ko ostanete primerno hidrirani vso poletno sezono.

Dodatni viri: health