Če niste jutranja oseba in vam ni do telovadbe v zgodnjih jutranjih urah, imamo dobro novico za vas. Raziskave so pokazale, da smo ljudje bolj učinkoviti pri telovadbi, če telovadimo pozno popoldne. Takrat imamo več moči in smo bolj gibljivi, zato je v tem času bolj primerna tudi visoko-intenzivna vadba. V drugi polovici dneva naše telo bolje funkcionira, kar znanstveniki pripisujejo tudi našemu circadianemu ritmu – telesni uri, ki povzroči, da se temperatura telesa popoldne nekoliko dvigne in je na višku pozno popoldne.

Seveda nič od tega ne pomeni, da je bila vaša jutranja telovadba kaj slabša. Pomeni le, da bi popoldne imeli še boljše rezultate, če bi merili svojo moč in fleksibilnost. To so pokazale raziskave pri športniki, ki so trenirali zjutraj in pokazalo se je, da so bili njihovi rezultati boljši v popoldanskih urah.

Nekateri telovadijo zjutraj tudi, ker mislijo, da bodo tako pokurili več kalorij. Nekatere raziskave so res pokazale, da lahko kardio vadba na tešče pospeši kurjenje maščob, a samo kratkotrajno. V roku tedna dni,na žalost tak način telovadbe ne prinese bistvenih razlik v primerjavi s tem, če bi telovadili popoldne.  

Ker telovadba prebudi naše telo, obstaja tudi prepričanje, da večerna telovadba moti naš spanec, a raziskave tega niso uspele dokazati. Majhna študija, kjer so opazovali mlade odrasle, ki so dve uri pred spanjem imeli intenzivno vadbo, je pokazala, da telovadba ni vplivala na njihovo sposobnost zaspati ali na kvaliteto spanca. Druga študija, ki je vključevala starejše ljudi, ki so telovadili med 7 in 8.30 popoldne, je pokazala, da je večerna telovadba ravno tako učinkovita pri izboljšanju kvalitete spanca kot jutranja telovadba. Seveda pa je vsaka oseba drugačna, zato poslušajte svoje telo. Če imate občutek, da zvečer ne morete spati, če pred tem telovadite, je morda za vas resda boljša jutranja telovadba ali telovadba v sredini dneva.

Poleg tega ura telovadbe ni tako pomembna, kot je pomembno, da se sploh spravite telovaditi. Več kot se boste gibali, večjo uslugo boste naredili svojemu telesu. Prav zato izkoristite vsako priložnost za sprehod, za gibanje v naravi, za igranje odbojke, za uživanje na svežem zraku med tekom ali za odhod v telovadnico.