Če ste kljub pitju kave ves dan utrujeni, morate verjetno izboljšati svoje spalne navade. Čas odhoda v posteljo je oseben in namesto točne ure je pomembno predvsem, da se dobro naspite. Kakovosten spanec je ključ do energije za vsakdanja opravila, zato je najpomembnejše merilo vašega počutja to, kako se počutite po tem, ko se zjutraj zbudite.
Ni univerzalnega pravila za vse
Strokovnjaki pravijo, da enotna ura za spanje za vse ljudi ne obstaja, saj ima vsakdo svojo notranjo uro. Večina ljudi se najbolje počuti, če sledi preprostemu pravilu: od ure, ko se morate zbuditi, odštejte od 7 do 9 ur. Tako boste določili svoj idealen čas za počitek. Dr. Nishi Bhopal poudarja, da je za vaše zdravje najpomembnejše, da se tega urnika držite vsak dan, saj imajo možgani radi rutino.
Zakaj sta pomembna kakovost in mirna noč
Za dober počitek ni pomembno le to, kdaj greste spat, temveč predvsem kakovost vašega spanca. Če ponoči ne mirujete ali težko zaspite, je to lahko znak za težave. Normalno je, da se zbudite le enkrat ali dvakrat in hitro ponovno zaspite. Če se kljub dolgemu spanju zbudite utrujeni, bodite pozorni. Kronično pomanjkanje spanja namreč dolgoročno slabo vpliva na vašo zbranost in sposobnost hitrega odzivanja.
Praktični nasveti za lažji in boljši spanec
Za dober spanec je ključno, da čez dan poskrbite za nekaj preprostih navad. Jutranja izpostavljenost soncu pomaga vašemu telesu pri uravnavanju notranje ure, prav tako pa priporočamo redno gibanje. Zvečer se izogibajte kofeinu vsaj 6 do 8 ur pred spanjem, nikotinu pa vsaj 2 uri. Najpomembnejše pa je, da pred počitkom ugasnete telefone in televizijo, saj vas zasloni razdražijo. Namesto tega raje izberite sproščujočo kopel, dobro knjigo ali mirno glasbo, ki bodo umirili vaš um.
Vir: index.hr
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV