Ključne japonske navade za dolgo in zdravo življenje

Vsi si želimo dolgo in zdravo življenje, nova raziskava pa potrjuje, da ni nikoli prepozno za začetek izboljšanja naših navad. Znanstveniki so namreč ugotovili, da lahko z uvajanjem določenih zdravih navad podaljšamo svoje življenje za do šest let, celo v srednjih ali starejših letih.

V okviru omenjene študije so raziskovalci več kot dve desetletji skrbno spremljali 49.021 japonskih moških in žensk, starih med 40 in 80 let. Cilj je bil analizirati, kako spremembe v življenjskih navadah vplivajo na njihovo pričakovano življenjsko dobo.

Japonska je bila izbrana kot lokacija raziskave, saj država beleži izjemno visoko pričakovano življenjsko dobo, ki je leta 2020 znašala 84,7 leta. Znanstvenike je zanimalo, ali je mogoče pričakovano življenjsko dobo v tako zdravi populaciji še dodatno povečati z zdravimi navadami. Japonci že sicer imajo dolgo pričakovano življenjsko dobo, kar pripisujejo dejavnikom, kot so nizka stopnja debelosti, redna telesna dejavnost, zmanjšan vnos rdečega mesa ter prehrana, bogata z ribami, omega-3 maščobnimi kislinami in rastlinsko hrano.

Študija je jasno pokazala, da lahko posamezniki tudi v že tako zdravi družbi še dodatno podaljšajo svoje življenje z uvajanjem zdravih navad. Ključno sporočilo je jasno: tudi sicer zdravi ljudje lahko izkoristijo majhne, a dosledne spremembe, ki podpirajo dolgoživost.

Študija je bila osredotočena na osem ključnih zdravih navad: uživanje sadja, rib in mlečnih izdelkov, ohranjanje zdravega indeksa telesne mase (ITM), redna telesna vadba, izogibanje kajenju, zmerno uživanje alkohola ter zadostno trajanje spanja.

Raziskovalci so ugotovili, da je vsaka od naštetih navad podaljšala življenjsko dobo za vsaj pol leta. Udeleženci, ki so sprejeli sedem ali osem teh navad, so podaljšali svoje življenje za do šest let. Na primer, osebe, ki so pri 40 letih že osvojile skoraj vse naštete zdrave navade, so imele pričakovano življenjsko dobo 86,8 leta za moške in 91,3 leta za ženske.

Za posebej vplivne se je izkazalo več navad:

Vzdrževanje zdrave telesne teže je moškim podaljšalo življenje za 1,3 leta, ženskam pa za 1,7 leta.

Spanje med 5,5 in 7,4 urami na noč je moškim podaljšalo življenje za 1,4 leta, ženskam pa za 1,6 leta.

Nekajenje je moškim podaljšalo življenje za 3,8 leta, ženskam pa za 3,7 leta.

Pitje manj kot 46 gramov alkohola na dan je moškim podaljšalo življenje za 1,9 leta, ženskam pa za kar 4,9 leta.

Pomembno je poudariti, da so udeleženci te pozitivne spremembe sprejeli v srednjih in starejših letih, torej med 40. in 80. letom starosti. To nedvomno dokazuje, da za pozitivne spremembe v življenju nikoli ni prepozno.

Za svoje zdravje in dolgoživost lahko vedno storimo več, ne glede na našo starost. Za nadaljnjo optimizacijo zdravja in telesne pripravljenosti lahko razmislite o jemanju prehranskih dopolnil, kot je kreatin. V kombinaciji z vadbo za moč kreatin dokazano pomaga izboljšati telesno sestavo in povečati mišično maso, ki sta ključna dejavnika za dolgoživost. Nekatera prehranska dopolnila celo združujejo kreatin s tavrinom za dodatne koristi za mišice, srce in možgane.

Če ste noseči, dojite ali jemljete zdravila, se pred jemanjem kakršnih koli prehranskih dopolnil vedno posvetujte z zdravnikom. Pri izbiri prehranskih dopolnil, ki so prava za vas, je priporočljivo, da se posvetujete z zdravstvenim strokovnjakom.

Vir: index.hr