Pomanjkanje spanca postaja vse večji problem sodobnega sveta, saj se količina stresa povečuje, s tem pa tudi število neprespanih noči. Pomembno je, da spanje jemljemo resno in si vzamemo dovolj časa in sprostitve zanj. Po podatkih ameriške nacionalne fundacije za spanje, bi morali spati:

- Novorojenčki (od 0 do 3 mesece): 14–17 ur

- Dojenčki (od 4 do 11 mesecev): 12 –15 ur

- Otroci (od 1 do 2. leta starosti): 11–14 ur

- Predšolski otroci (3 do 5 let): 10–13 ur

- Šoloobvezni otroci (6 do 13 let): 10 –13 ur

- Najstniki (14 do 17 let): 8–10 ur

- Mladi odrasli (18 do 25 let): 7–9 ur

- Odrasli (26 do 64 let): 7–9 ur

- Starejši odrasli (65+ let): 7–8 ur

Številni si ne vzamemo dovolj časa za spanje ali sprostitev, a pomanjkanje spanja lahko vodi do pridobivanja odvečnih kilogramov, oslabljenega imunskega sistema, hipertenzije, visokega krvnega pritiska, izguba spomina, kapi, bolezni srca in ožilja in do številnih drugih težav. Prav zato je pomembno, da poskrbimo za svoje zdravje in si vzamemo čas tudi za kakovosten spanec.