Koliko spanja potrebuje šolar in kaj se zgodi, če ga primanjkuje?

Vsak šolar potrebuje dovolj kakovostnega spanca za zdrav razvoj in šolski uspeh. Otroci med 6. in 12. letom potrebujejo od 9 do 12 ur spanja, mladostniki med 13. in 18. letom pa od 8 do 10 ur.

Med spanjem otroški možgani in telo intenzivno delajo: utrjujejo spomin, obnavljajo energijo in uravnavajo čustva. Pomanjkanje spanca ne povzroči le zaspanosti, temveč tudi težave z zbranostjo, razdražljivost, nemirnost ali slabše rezultate v šoli.

Neprespani otroci niso nujno videti utrujeni. Pogosto so hitro razdražljivi, impulzivni, težko sledijo pouku ali pa kažejo znake hiperaktivnosti. Če otrok zjutraj kljub dovolj uram spanja težko vstaja, se je dobro posvetovati s pediatrom o kakovosti njegovega počitka.

Doslednost: Otrok naj hodi spat in vstaja ob podobnih urah, tudi ob koncih tedna.

Večerna rutina: Uvedite sproščujoč ritual pred spanjem brez zaslonov.

Ureditev prostora: Spalnica mora biti temna, tiha in primerno ogreta.

Brez elektronike: Uporabo telefona in računalnika omejite vsaj eno uro pred spanjem in ju ponoči umaknite iz spalnice.

Ne pozabite, da spanec ni izgubljen čas za šolsko delo, temveč osnova, ki otroku pomaga, da je zbran, zmožen učenja in čustveno stabilen. Določite uro odhoda v posteljo tako, da od jutranjega bujenja odštejete priporočene ure počitka.

Viri: American Academy of Pediatrics, Mayo Clinic, Sleep Foundation