Določite, koliko tekočine potrebujete

Zdrava barva urina je nekje med svetlo rumeno in prozorno, to pa naj bi tudi indikator tega, ali spijete dovolj vode dnevno ali ne. To je prvi in najbolj preprost 'trik', s katerim lahko dodatno določite, koliko vode dnevno potrebuje vaše telo. Ne, ne potrebujemo vsi dveh ali celo več litrov tekočine dnevno – količina tekočine denimo ni enaka za nekoga, ki je visoko telesno aktiven ali pa nekoga, ki večino svojega dneva preživi za računalnikom.

Voda naj ne bo hladna ali celo ledena

Čeprav se tudi temperaturne potrebe vode razlikujejo od osebe do osebe, je verjetno, da boste na splošno pili več vode, če je ta mlačna.

Dodajte zelišča

Vsi se kdaj pa kdaj naveličamo piti samo vodo, na žalost pa tako posegamo po sladkih pijačah. Če se vam kdaj zgodi, da želite nekaj drugačnega, poskusite vodi dodati različne arome, kar lahko enostavno storite z zelišči. Limone in limete so vedno dobra izbira. Nekatere druge okusne možnosti vključujejo meto, kumare, baziliko, pomarančo, sivko, lubenico in celo kapljico sadnega soka.

V telefon si nastavite časovnik

Če spremenite svojo rutino in pijete dovolj vode, boste spremenili tudi svoje telo. Že sama volja morda ne bo dovolj za vzdrževanje hidracijske rutine. Če ves čas pozabljate zaužiti priporočene odmerke vode, nastavite časovnik ali opozorilo na telefonu, da vas opomni, da morate piti čez dan.

Označite steklenico z vodo

Če potrebujete sistem, ki je še bolj strog, uporabite trajne oznake – narišite nivoje vode in določene črtice na steklenici, tako da boste vedeli, koliko vode bi morali popiti do določenega časa dneva.

Uporabite slamico

Obstaja razlog, zakaj se pijače v restavracijah skoraj vedno postrežejo s slamicami: ponavadi popijete več vode v krajšem času, če uporabljate slamico. Isti trik lahko uporabite pri svoji novi rutini.

Poiščite 'popolno' steklenico vode

Ste med tistimi ljudmi, ki jim je pomembna estetika? Bolj, ko imate radi svojo steklenico vode, večja je verjetnost, da jo boste uporabljali vsak dan. Ne glede na to, ali imate raje veliko ali majhno, športno ali srčkano, plastično ali nerjaveče jeklo, je za vas na voljo popolna steklenica za večkratno uporabo. Namesto da znova napolnite steklenico za vodo za enkratno uporabo (kar na splošno ni dobra ideja), poiščite steklenico vode za večkratno uporabo, ki vam je všeč, in jo uporabljajte ves čas.

Pijte, še preden postanete žejni

Ne pozabite, da žeja ni dober pokazatelj stanja hidracije. Ko ste žejni, vaše telo že izgublja vodo. Najboljše je, da ves čas po malem pijete majhne količine tekočine.

Izogibajte se kofeinskim napitkom

Kofeinske pijače in sladke gazirane pijače bodo zmanjšale količino vode v telesu. Kofein bo spodbudil vaše ledvice k izločanju vode, sladkana soda pa bo potegnila vodo iz vašega okoliškega tkiva, da bi razredčila koncentrirani sladkor v soku in s tem zmanjšala vašo hidracijo. Torej, namesto da bi posegali po skodelici kave ali kozarcu soka takoj, ko se zbudite, se raje odžejajte s kozarcem vode.

Jejte živila, ki imajo visoko vsebnost vode

Živila z visoko vsebnostjo vode (vključno s kumarami, solato, zeleno, redkvico, lubenico, paradižnikom, špinačo, papriko, jagodami, brokolijem in bučkami) lahko prispevajo k vaši dnevni porabi vode.

Povzeto po thehealthy