Kortizol je hormon, ki se sprošča kot odziv na stres in igra ključno vlogo pri odzivu našega telesa na ''boj ali beg''. Če ostane raven kortizola povišana dlje časa, ima to lahko negativne posledice za naše zdravje.

Kaj je kortizol?

Kortizol je hormon, ki ga proizvajajo nadledvične žleze kot odziv na stres. Ima ključno vlogo pri odzivu našega telesa na stres, saj zvišuje raven sladkorja v krvi, zavira imunski sistem in pomaga pri presnovi maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. 

Kako deluje kortizol?

Ravni kortizola običajno narastejo zjutraj in padajo tekom dneva, vendar jih lahko sprožijo tudi fizični ali čustveni stresorji.

Če ostanejo ravni kortizola povišane dlje časa, lahko to negativno vpliva na naše zdravje, vključno s povečanjem telesne mase, visokim krvnim tlakom in oslabljeno imunsko funkcijo.

Učinki kortizola na telo

Kortizol ima širok spekter učinkov na telo, vključno z zvišanjem ravni sladkorja v krvi, zaviranjem imunskega sistema in pomoči pri presnovi maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. 

Če ostanejo ravni kortizola povišane dlje časa, lahko pride do povečanja telesne mase, visokega krvnega tlaka in oslabljene imunske funkcije. 

Poleg tega so visoke ravni kortizola povezane z anksioznostjo, depresijo in drugimi težavami v duševnem zdravju. Pomembno je, da raven kortizola uravnavate z dejavnostmi za zmanjševanje stresa, kot so vadba, meditacija in dovolj spanja.

Kako uravnavati raven kortizola s spremembo življenjskega sloga?

Spremembe življenjskega sloga lahko igrajo pomembno vlogo pri uravnavanju ravni kortizola. Dokazano je, da redna vadba, zlasti aerobna vadba, zmanjša raven kortizola. 

Meditacija in druge sprostitvene tehnike lahko prav tako pomagajo zmanjšati stres in znižati raven kortizola. 

Tudi dovolj spanja je ključnega pomena, saj lahko pomanjkanje spanja poveča raven kortizola. 

Poleg tega lahko zdrava prehrana, ki vključuje veliko sadja, zelenjave in celih zrn, pomaga uravnavati raven kortizola. Izogibanje kofeinu, alkoholu in nikotinu lahko prav tako pomaga zmanjšati raven kortizola in izboljšati splošno zdravje.

Pomen uravnavanja kortizola za splošno zdravje in dobro počutje

Kortizol je hormon, ki je bistvenega pomena za odziv našega telesa na stres, toda kadar so ravni stalno visoke, lahko negativno vpliva na naše zdravje in počutje. 

Pomembno je uravnavati raven kortizola s spremembami življenjskega sloga, kot so vadba, tehnike zmanjševanja stresa in zdrava prehrana. V hudih primerih je lahko potrebna tudi zdravniška pomoč.

 Z uravnavanjem ravni kortizola lahko izboljšamo svoje splošno zdravje in dobro počutje.