Morda ste med tistimi, ki si želijo močno in lepo izklesane mišice, morda pa ste med tistimi, ki želijo le nekoliko pridobiti na moči in okrepiti svoje telo. Krepitev mišic ne prinaša le 'estetske' vrednosti, temveč ima številne koristi za srce, našo psiho, predvsem in tudi pa za zdravje sklepov. 

Četudi je splošno prepričanje, da morate za krepitev mišic več ur dvigovati težke uteži ali celo pretiravati z vnosom beljakovin, to ni nujno res – seveda je spet odvisno od tega, kakšen je vaš cilj. A če se osredotočimo zgolj na krepitev mišic z zdravstvenega in splošnega vidika, so navade za to dokaj preproste. V nadaljevanju predstavljamo nekaj navad, ki jih lahko naredite vsak dan, da preprečite izgubljanje mišic ali pa jih samo ohranite močne!

1. Uteži 

Ko gre za izgradnjo in obnovo mišic, je trening z utežmi vsekakor ključnega pomena. A kot že omenjeno – ni treba pretiravati. Začnite z manjšo težo, posebej v primeru, da še nikoli niste telovadili/e z utežmi. Postopno povečujte težo in se ustavite pri tisti, ki vam odgovarja. Pri tem ne škodi tudi kakšen pogovor s trenerjem, ki vam bo znal svetovati, katera teža in vaje so primerne za vas. 

2. Beljakovine 

Beljakovine so izjemno pomembne za normalno funkcioniranje našega telesa. Medtem ko nekateri strokovnjaki menijo, da se ni dobro ukvarjati s številkami in preračunavanjem primernega dnevnega vnosa beljakovin, drugi menijo, da je to odličen način, da dobimo ravno pravo količino. Morda ni treba računati primernega vnosa, vsekakor pa se z zdravnikom ali kakšnim drugim strokovnjakom pogovorite o primerni količini za vas. Dobro pa je, da poslušate tudi svoje telo in svoje potrebe. 

3. V vsak obrok vključite beljakovine

Na prejšnjo točko se nanaša tudi ta. Namesto da bi zvečer zaužili beljakovine samo prek sočnega zrezka, je cilj doseči ravnovesje in v vsak obrok vključiti malo beljakovin. Študija, opravljena na Univerzi v Teksasu, je navedla, da so beljakovine približno 25 odstotkov bolj koristne za razvoj mišic, če je njihov vnos razdeljen na ves dan in so vključene v vsak obrok. Spet poudarjamo, da ni dobro pretiravati, tokrat s količino – nobena skrajnost ni dobra. 

Povzeto po Ordinacija.hr