1. Pogosto umivanje rok

Vemo, sliši se brezvezno in zlajnano. Toda, pomislite, kolikokrat se dotikate svojega obraza. Redno umivanje rok je eden izmed najpomembnejših preventivnih ukrepov. S tem odstranjujemo viruse, ki se lahko prenašajo preko rok, in zmanjšujemo možnosti za okužbo. Najpreprostejše stvari so običajno tiste, ki lahko rešijo veliko. 

2. Zdrava prehrana

Uravnotežena prehrana z veliko sadja, zelenjave in beljakovin krepi imunski sistem. Hranila, kot so vitamin C, vitamin D, cink in druga, igrajo ključno vlogo pri ohranjanju zdravja. Ne sprenevedajte se. Morda ne verjamete, kako močno lahko hitra hrana in ustrezna prehrana vplivata na naš imunski sistem, a nosita ogromno, če ne že največjo odgovornost. 

3. Redna telesna aktivnost

Gibanje pospešuje krvni obtok in povečuje imunsko odpornost telesa. Zmerna telesna aktivnost lahko pomaga preprečiti prehlad. Izberite aktivnost, časovne intervale in čas, ki vam odgovarjajo glede na starost in fizično pripravljenost. Pozabljamo, da lahko že manjši, a nekoliko hitrejši sprehodi naredijo ogromno!

4. Dovolj spanja

Kakovosten spanec je ključnega pomena za močan imunski sistem. Pomanjkanje spanca lahko oslabi našo odpornost proti prehladom. Zavzemajte se za reden 'urnik' spanca in poskrbite, da dobite vsaj 7–9 ur na noč.

5. Izogibanje stresu

Vemo, lažje je reči kot narediti. Toda stres negativno vpliva na imunski sistem, zato je pomembno, da se naučimo tehnik sproščanja in obvladovanja stresa. Že pogovor s prijateljem o naših občutkih in čustvih je lahko ventil, ki nam omogoča, da se vsaj malo sprostimo. Poskrbite tudi, da nekaj minut na dan namenite samo sebi.

6. Cepljenje

Cepljenje proti gripi lahko zmanjša tveganje za prehlad in zaplete zaradi gripe. Posvetujte se s svojim zdravnikom o cepljenju.

7. Izogibanje okužbam

Izogibajte se tesnim stikom z osebami, ki kažejo znake prehlada. Prav tako poskrbite za čistočo domačega okolja in redno prezračevanje prostorov.

8. Uporaba higienskih pripomočkov

Pri kašljanju ali kihanju si pokrijte usta in nos z robcem ali rokavom. To preprečuje širjenje virusov v okolico.

9. Uživanje tekočin

Pitje zadostne količine vode in drugih tekočin ohranja naše telo hidrirano, kar je ključno za zdravje. Prišel je čas, ko si lahko postrežemo tudi z okusnimi in izvrstnimi čaji!

10. Zdrav življenjski slog

Splošno zdrav življenjski slog, ki vključuje zgoraj naštete ukrepe, znatno zmanjša tveganje za prehlad. Zaščita pred prehladom je torej kombinacija zdravih navad, ki krepijo naš imunski sistem in zmanjšujejo možnosti za okužbo. 

Kaj se bo zgodilo z mojo družino, če zbolim in ne morem več delati?

Takšna vprašanja pa naslavljajo na portalu CEKIN.SI. Več v spodnjem članku:

Vira: my.clevelandclini & mayoclinic