Če spite manj kot 6 ur, se vam lahko to zgodi že v nekaj letih

Kot opozarjajo strokovnjaki z Mayo Clinic in Cleveland Clinic, vas lahko takšna rutina že po nekaj letih pripelje do resnih zdravstvenih težav, ki se začnejo tiho, a hitro postanejo kronične.

Spanec, krajši od 6 ur na noč, če se ponavlja več dni zapored, spada med oblike kroničnega pomanjkanja spanja. Po podatkih Verywell Health ima tak vzorec neposreden vpliv na telesne, kognitivne in čustvene funkcije.

1. Večje tveganje za bolezni srca

Kot navaja John Hopkins Medicine, spanec krajši od 6 ur redno poveča tveganje za povišan krvni tlak, aritmije in srčno-žilne zaplete. To je posledica stalno zvišanega kortizola in neustrezne regeneracije srca med spanjem.

2. Večje tveganje za razvoj sladkorne bolezni

Health poroča, da kronična neprespanost zmanjša občutljivost na inzulin, kar sčasoma pripelje do inzulinske rezistence in poveča verjetnost za sladkorno bolezen tipa 2 – tudi če ste sicer zdravi.

3. Pospešeno staranje možganov

Študije Mayo Clinic kažejo, da se pri ljudeh, ki dalj časa spijo premalo, poveča kopičenje beta-amiloidnih beljakovin v možganih – enega glavnih dejavnikov za Alzheimerjevo bolezen. Prav tako se zmanjša sposobnost konsolidacije spomina in učenja.

4. Težave z imunskim sistemom

Pomanjkanje spanja oslabi imunski odziv telesa. Kot navaja WebMD, že ena neprespana noč lahko zmanjša število T-celic in poveča vnetne odzive, kar vodi v večjo dovzetnost za okužbe in počasnejše okrevanje.

5. Hormonsko neravnovesje in povečanje telesne teže

Spanje vpliva na ravni leptina in grelina – hormonov, ki uravnavata apetit. Premalo spanja pomeni več lakote, večjo željo po nezdravi hrani in posledično več telesne maščobe, še posebej v predelu trebuha.

6. Povečano tveganje za rakava obolenja

Cleveland Clinic opozarja, da kronično pomanjkanje spanja poveča oksidativni stres v telesu, zavira delovanje melatonina (hormona z antioksidativnim učinkom) in s tem potencialno poveča tveganje za raka dojk, prostate in debelega črevesa.

Po mnenju strokovnjakov se prvi znaki (utrujenost, slabši spomin, težave s koncentracijo, razdražljivost) lahko pojavijo že po nekaj dneh slabega spanca. Resnejše posledice, kot so metabolni sindrom, hipertenzija in spremembe v možganih, se razvijejo v nekaj letih rednega pomanjkanja spanja.

Večina odraslih potrebuje med 7 in 9 ur spanja na noč. Nič ne pomaga, če v soboto spite 10 ur, če ste ves teden delali z rezerve. Kot pojasnjuje Verywell Health, kroničnega pomanjkanja spanja ni mogoče popolnoma "nadoknaditi" z občasnim dremanjem.

- Postavite rutino spanja: Hodite spat in vstajajte ob isti uri – tudi med vikendi.

- Ugasnite zaslone: Vsaj 1 uro pred spanjem se izognite telefonom in računalnikom.

-  Izognite se alkoholu in kofeinu: Zlasti v poznih popoldanskih urah.

- Poskrbite za temen, hladen in tih prostor: Optimalno okolje za spanec je ključno za njegovo kakovost.

- Ne ignorirajte motenj spanja: Če smrčite, se zbujate večkrat na noč ali težko zaspite, se posvetujte z zdravnikom.

Viri: Mayo Clinic, Cleveland Clinic, John Hopkins Medicine, WebMD, Health, Verywell Health