Res veliko lahko naredite zase, če – kadar se spomnite – doma naredite plank. To je vaja, pri kateri se postaviš na roke in noge, telo držiš čim bolj ravno in ga celega stiskaš, še posebej pa v srednjem delu. Plank zelo dobro krepi ta del telesa, ki ga potrebujemo, da nas drži pokonci.

Plank ali tudi plankanje je nekaj, česar se lahko loti tudi popoln začetnik. Le manj časa v tem primeru držite položaj, saj nikoli ni dobro pretiravati. Telo je treba krepiti počasi in postopoma. Toda če boste to vadbo nadaljevali, boste veliko naredili denimo za križ in hrbtenico, ki trpita, če preveč sedimo. Bolje se boste držali, saj nas drži prav močan osrednji del. Marsikdo bo tudi ponosen na čvrst trebuh in zadnjico.

Navdušena je bila tudi novinarka

Kara Cutruzzula se je za revijo Shape odločila poskusiti, kaj se zgodi, če mesec dni pridno plankaš. Zapisala je, da ji je bila ta vaja sicer vedno všeč, da pa je pred tem člankom že dolgo ni delala. In odkrila je, da ji je zelo pomagalo, da si je postavila pravilo. Kar nekako je imela v mislih, da mora v tem dnevu narediti še plank, in zato ga je tudi večino dni naredila. Sicer pa prizna, da bi najbrž hitro pozabila, še posebno ko bi se ji mudilo ali bi imela več obveznosti. Toda po mesecu dni je res opazila razliko. Pred tem je imela že težave s hrbtom, ki jo je včasih bolel. Ne sicer tako močno, da bi potrebovala zdravnika. Ampak tako kot se nam vsem zgodi, ko preveč sedimo. Priznala je tudi, da prej ni imela močnega srednjega dela. Po mesecu dni pa je začutila, kako se ji krepi, in to se ji je zdel čudovit občutek. Lepo se je počutiti močnejšega.

Kara sicer ni takoj držala planka po pet minut skupaj. Po potrebi je vajo prekinila in jo spet začela, ko se je odpočila. Poleg tega je delala tudi stranske planke (vidite ga na drugi fotografiji). Preden je začela vaditi, je obiskala še Steph Creaturo, učiteljico joge in teka. Ta ji je povedala, na kaj mora paziti, da bo vaja učinkovita. In sicer ji je dejala, da mora stiskati trebušne mišice. S tem ne bo obremenjevala hrbta, preostale mišice (denimo mišice zadnjice in zadnjega dela nog) pa bodo pravzaprav začele delati same od sebe, da bi pomagale trebuhu.

Preberite si še: vaje za moč vplivajo tudi na našo duševnost!