Močno predelana hrana, nasičene maščobe, sladkor in škodljive snovi, ki jih v telo vnesemo s kajenjem, prekomernim uživanjem alkohola, preko dihanja, ko vdihavamo onesnažen zrak in pomanjkanje vadbe vodijo do slabšega pretoka krvi po arterijah, saj se na stenah arterij pričnejo nabirati obloge. Stanju pravimo ateroskleroza - zatrditev arterijske stene zaradi nabiranja oblog. Ateroskleroza je velik dejavnik tveganja za razvoj bolezni srca, za srčni infarkt in kap.

Ali lahko prečistimo žile in preprečimo zamašitev arterij?

Po podatkih WebMD, lahko to storimo s preprostimi spremembami življenjskega sloga, vključno s tem, kakšno hrano uživamo. Na spletni strani omenjajo dr. Deana Ornisha, ki je opravil več študij, ki so pokazale, kako pomemben vpliv ima življenjski slog na zdravje našega srca. V njegovih študijah je dokazoval, da lahko s spremembo življenjskega sloga celo močno zamašene arterije v srcu postanejo manj zamašene in bolj prehodne po letu dni in celo pet let kasneje.

6 ključnih sprememb življenjskega sloga za zmanjševanje zamašenosti žil je naslednjih:

- Zdrava prehrana;

- Fizična aktivnost (hoja/kolesarjenje več kot 40 minut na dan ali 1 ura vadbe več kot enkrat na teden);

- Obseg pasu naj bo manjši od 95 centimetrov;

- Zmerno uživanje alkohola;

- Opustitev kajenja.

Tako kot lahko uničujemo svoje arterije z izbiro nezdrave hrane, lahko izboljšamo njihovo delovanje z izbiro bolj zdrave hrane. Tu so najboljša živila, ki varujejo vaše žile in jih čistijo:

1. Kivi in melona

Kivi in melona sta sadeža, ki sta bogata z antioksidanti in znižujeta nivo slabega LDL holesterola v krvi in zmanjšujeta nabiranje oblog na žilah arterije. Medicinska študija, objavljena na PubMed.gov (Cardioprotective properties of kiwifruit.) je pokazala, da lahko kivi zmanjša tveganje za srčno-žilne bolezni. Melona, ki vsebuje vlaknine, kalij, vitamin C in holin, pa pomaga skrbeti za zdravje vašega srca.

2. Mastne ribe

Mastne ribe, kot so tuna, losos in sled, vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ki so dober vir zdravih maščob, ki preprečujejo nabiranje žilnih oblog in mašenje žil. Po podatkih medicinske fakultete Harvard lahko je uživanje teh rib povezano z manjšim tveganjem za srčni infarkt.

3. Jagodičevje in rdeče grozdje

Rdeče grozdje vsebuje flavonoide - naravne antioksidante, ki preprečujejo oksidacijo slabega holesterola. Po podatkih medicinskega žurnala Nutrients, lahko flavonoidi pomagajo preprečevati srčno-žilne bolezni in varovati stene arterij. Jagode, borovnice, maline in drugo jagodičevje pa vsebuje močne antioksidante in veliko vitaminov, ki prav tako varujejo zdravje srca in ožilja.

4. Česen

Česen ima številne pozitivne učinke na naše zdravje, eden od njih pa je, da varuje zdravje našega srca. Česen znižuje krvni pritisk in nivo slabega holesterola (LDL). Za pozitiven učinek na zdravje srca, uživajte enega do dva zdrobljena sveža česnova stroka na dan.

5. Jabolka

Jabolko na dan prežene zdravnika stran. Pektin (topna vlaknina) v jabolku znižuje nivo slabega holesterola, medtem ko minerali, kot so magnezij in kalij, pomagajo nadzorovati krvni pritisk. Magnezij prav tako lahko pomaga preprečevati nabiranje oblog na arterijah in preprečuje zmašitev žil.