Starejši ljudje zadržujejo toploto bolj kot mladi, ker njihove znojne žleze ne delujejo tako dobro in njihova srca ne krožijo tako učinkovito, zato se iz kože izgubi manj toplote.

Znojenje je najboljši način, kako lahko vaše telo odstrani toploto. Ko znoj izhlapeva, s seboj odvzame toploto. V vročini lahko ljudje proizvedemo od pol do dva litra znoja na uro. Pri temperaturah, kjer je temperatura zraka višja od telesne temperature, lahko pride do prenosa toplote iz zraka v telo, kar predstavlja dodaten izziv pri odvajanju toplote od telesa.

Poleg znojenja je drugi glavni način izgube toplote vazodilatacija (širjenje krvnih žil) v perifernih tkivih. Pri ekstremni vročini lahko koža prejme od šest do osem litrov krvi na minuto, da pomaga pri odvajanju toplote stran od osrednjih organov.

Velik del tega, kako se telo odziva, je usmerjen v odvajanje toplote od glavnih organov in centralnega živčnega sistema, da ohranja njihovo temperaturo čim bližje optimalni telesni temperaturi.

Čeprav sta znojenje in vazodilatacija učinkovita, sta omejena – še posebej, če temperature ostanejo visoke več dni. Najboljši načini za znižanje telesne temperature so tisti, ki podpirajo obstoječe mehanizme telesa za odstranjevanje toplote.

Nanašanje hladnih stvari na telo

Nanos hladne vode ali hladne vlažne gobe na kožo je učinkovit pri odvajanju toplote iz telesa. To je koristno za osebe z omejeno mobilnostjo in starejše odrasle. Tisti, ki zmorejo, se lahko hladno tuširajo ali kopajo. Dokazi kažejo, da je voda s približno 26 ali 27 stopinjami Celzija najbolj optimalna.

Študije vročinskega vala v Franciji leta 2003 so pokazale, da je hlajenje s hladnimi kopeli ali prhami, z mehanskim ventilatorjem ali s klimatskimi napravami lahko koristno in preprečuje smrti zaradi vročine.

Na telo lahko nanesete led ali hladilne obkladke (vlažna brisača ali krpa deluje povsem v redu). Dimlje, pazduhe, vrat, čelo, zapestja in trup so področja, ki imajo veliko krvnih žil blizu površine. Ohlajena kri se lahko nato vrne v glavne organe, da zniža temperaturo jedra. Led ali ledene vložke zavijte v brisačo ali kaj podobnega, da ne opečete kože. Kolesarjenje z njimi na in s telesa vsakih deset minut zmanjša tveganje za poškodbe.

Delno polnjenje termoforja in shranjevanje v zamrzovalnik za uporabo pred spanjem ali polaganje prevlek za blazine v plastično vrečko in v zamrzovalnik, da se ohladijo pred spanjem, lahko prav tako pomaga ponoči.

Ventilatorji

Nedavna študija je pokazala, da ventilatorji lahko izboljšajo izhlapevanje potu iz telesa, vendar ne dovolj dobro, da bi zmanjšali telesno temperaturo. In to postane še manj učinkovito, ko se temperatura okolice dvigne nad 33 stopinj Celzija ali pri starejših ljudeh in osebah z zmanjšano zmožnostjo znojenja.

Topli in hladni napitki

Pitje toplih napitkov aktivira telesni mehanizem za hlajenje, vendar bo to iz telesa odstranilo prepotrebno tekočino, če niste popili dovolj, zato so ohlajene pijače verjetno najboljše v tej situaciji.

Senca

Vse te stvari so bolj učinkovite v hladnejšem senčnem prostoru za povečanje temperaturnega gradienta med temperaturo telesa in okolice. Če jih poskusite na soncu, bodo verjetno manj učinkoviti, saj je zunanji zrak na soncu toplejši, kar pomeni, da je zmogljivost za odvajanje toplote manjša ali pa se to dogaja počasneje.

Na splošno pa dokazi kažejo, da je potopitev v (ledeno) vodo najučinkovitejši način za ohlajanje – kar doma najlažje storite tako, da noge ali roke potopite v hladno posodo z vodo. Potopitev v vodo je način, kako številne živali v vročem vremenu in podnebju znižajo svojo telesno temperaturo s stanjem v vodi, zato je to dobra tehnika tudi za ljudi.

Vir: theconversation