Mnogi izmed nas večino dneva preživimo pred računalniškim zaslonom, zatopljeni v delo. Izogibamo se odmorom, saj mislimo, da bomo naredili več, če ostanemo za mizo. A resnica je drugačna. Telo nam z bolečinami v hrbtu, otrdelimi rameni, utrujenimi očmi in pomanjkanjem koncentracije jasno sporoča, da mu primanjkuje gibanja.
Kolikokrat si vzamemo odmor?
V anketi smo vas vprašali, kako pogosto si med delom privoščite aktivni odmor. Največ, kar 38 % vprašanih, je odgovorilo: 'le občasno, če utegnem'. 27 % se vas večkrat dnevno zavestno razgiba, 18 % to stori le redko, 17 % pa sploh nima časa za odmor.
Ti podatki razkrivajo, da se večina zaposlenih še vedno premalo zaveda pomena kratkih premorov med delom.
Zakaj so aktivni odmori tako ključni za naše zdravje?
Aktivni odmori niso le modna muha, temveč ključen del zdravega in produktivnega delovnega dne. Znanstvene raziskave vse bolj potrjujejo, da je dolgotrajno sedenje povezano s številnimi zdravstvenimi težavami, od bolečin v križu do srčno-žilnih bolezni.
O posledicah sedenja in pomenu aktivnih odmorov smo se pogovarjali z magistrom kineziologom Domnom Zupanom iz podjetja GiBit. V spodnjem videu si lahko ogledate njegove nasvete:
Kot poudarja mag. Zupan, smo ljudje skozi večino zgodovine živeli aktivno. Šele v zadnjih petdesetih letih smo se 'usedli', in to ne le v službenem času, ampak tudi doma. Povprečen človek danes presedi tudi do 12 ur na dan, to pa odraža na našem fizičnem in duševnem zdravju.
Ko dolgo sedimo, upočasnimo presnovo, kar vodi v kopičenje telesne teže in zvišanje ravni sladkorja v krvi. Posledično se poveča tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 in srčno-žilnih obolenj. Pomanjkanje gibanja slabša tudi prekrvavitev, povečuje mišično oslabelost, bolečine v hrbtu in vratu ter slabo telesno držo.
Prednosti kratkih aktivnih odmorov
Aktivni odmor je kratka, zavestna prekinitev sedenja, ki telesu omogoči premik, razteg in sprostitev. Kot razlaga mag. Zupan, pri aktivnih odmorih ne gre za dodaten trening, ampak se s pomočjo 5 do 15 minutnih vaj osredotočimo na dele telesa in mišice, ki so med sedečim delom najbolj izpostavljene. Po kratkem odmoru je telo razbremenjeno in lažje nadaljujemo z delom ter smo hkrati tudi bolj učinkoviti.
Redno izvajanje aktivnih odmorov dolgoročno poskrbi za izboljšan krvni obtok, zmanjšano mišično napetost in pravilno držo. Pospeši se delovanje metabolizma, kar pripomore k boljši kontroli telesne teže in nižjemu tveganju za kronične bolezni.
Kako vključiti aktivne odmore v delovni dan?
Marsikomu se zdi, da bodo odmori med delom zmanjšali produktivnost ali vzeli dragocen čas. A v resnici nas ravno gibanje napolni z energijo, zbistri misli in poveča produktivnost. Že kratek sprehod po pisarni ali pot do kuhinje lahko izboljša koncentracijo, spodbudi ustvarjalnost in zmanjša občutek utrujenosti.
Aktivne odmore lahko v svoj delovni dan vključite povsem preprosto:
- Vsako uro vstanite in se nekaj minut sprehodite po pisarni ali stanovanju. Že kratek premor od sedenja razbremeni hrbtenico in poživi misli.
- Izvedite preproste raztezne vaje, kot so kroženje ramen, raztezanje vratu in hrbta.
- Nastavite si opomnik, ki vas bo spomnil, da je čas za gibanje.
- Izberite stopnice namesto dvigala.
Kakšne vaje so primerne in učinkovite?
V spodnjem videu si poglejte nekaj enostavnih, a učinkovitih vaj, ki jih lahko izvedete v pisarni, brez posebne opreme.
Program Zdravi zaposleni
Podjetje GiBit s programom Zdravi zaposleni že vrsto let osvešča o pomembnosti rednih aktivnih odmorov in skrbi za zdravje na delovnem mestu.
V okviru programa se izvajajo strokovno vodeni aktivni odmori, izobraževalne delavnice, kineziološki posveti, video vsebine, članki, recepti in psihološki posveti. Takšen celosten pristop omogoča, da zaposleni dobijo praktična orodja za boljše počutje, podjetja pa občutijo rezultate v boljši energiji, manj bolniških odsotnostih, večji produktivnosti in boljših medsebojnih odnosih.
Aktivni odmor ni izguba časa, temveč investicija v zdravje, produktivnost in dobro počutje. Vsaka minuta, ki jo namenimo gibanju med delom, je korak k bolj zdravemu telesu in jasnejšemu umu.
Sponzorirana vsebina
