Vizita.si
Zelo pomembno je, da v svoj zajtrk vključite beljakovine.
Zdravje

Napaka, ki jo večina naredi pri pripravi zajtrka

L.E.
12. 11. 2018 08.08
8

Verjetno že veste, da je izjemno pomembno, da svojemu telesu zjutraj poklonite gorivo, ki ga potrebuje, da se zažene, v obliki zdravega zajtrka. A veliko ljudi pri izbiri jedi naredi veliko napako.

Zelo pomembno je, da v svoj zajtrk vključite beljakovine.
Zelo pomembno je, da v svoj zajtrk vključite beljakovine.FOTO: iStockphoto
Zajtrk bi moral biti sestavljen iz četrtine ogljikovih hidratov, četrtine beljakovin, četrtine zelenjave in četrtine sadja, pravi priznana ameriška nutricistka Krista Yoder Latortue. Najpomembnejši del pa naj bi bila izbira beljakovin.

"Če zjutraj užijete bolj ali manj le ogljikove hidrate, vaša presnova ne bo imela dela za ves dan. Pri kosilu boste že lačni kot volk, saj je lakota odvisna od dveh dejavnikov. Ne le od tega, koliko pojeste, tudi od tega, kaj ste pojedli." Da bi vas zajtrk nasitil do kosila, mora vsebovati dovolj beljakovin. "In ni treba, da zaradi tega, ko vstanete, pojeste zrezek. Naredite si omleto oziroma jajca, uživajte sir in druge mlečne izdelke." Zraven pa polnozrnat kruh ali kosmiče. In nekaj zelenjave – denimo paradižnika, bučk, avokada. Sadež pa naj bo za posladek. "In ne pozabite, da beljakovine vsebujejo tudi nekateri rastlinski viri," dodaja Yoder Latortuejeva. "Humus je odličen vir beljakovin pa tofu in edamam." Vegetarijanci ju zelo dobro poznajo, to sta izdelka iz soje. Vsebujejo pa beljakovine tudi oreški in semena, ki jih lahko zmešate s kosmiči ali pozobate posebej.

Beljakovine lahko užijete tudi s semeni. Na fotografiji jogurt s chia semeni.
Beljakovine lahko užijete tudi s semeni. Na fotografiji jogurt s chia semeni.FOTO: iStockphoto
Četrtino prvega obroka dneva naj predstavlja zelenjava.
Četrtino prvega obroka dneva naj predstavlja zelenjava.FOTO: iStockphoto
Ne pozabite niti na ogljikove hidrate in sadje.
Ne pozabite niti na ogljikove hidrate in sadje.FOTO: iStockphoto
KOMENTARJI (8)

Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.

PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV
ZJUTRAJ SO NAJPOMEMBNEJŠE MAŠČOBE KER SE DLJE ČASA PRESNAVLJAJO, OGLJIKOHIDRATI JE RES DA NE PREVEČ KER DELAJO OBČUTEK LAHKOTE KO PADE SLADKOR V KRVI....NE DA SE MI VSEGA PISAT IN RAZLAGAT ME PA BOLI KO BEREM TAKE ČLANKE KOT DA SE OBAJAVI SAMO DA NEKJA PIŠE
uf....prosim ne jemljite tega članka za dejstvo saj je napačen!!! resno mislim
Bogi ste, res!!!
a članek je poln neresnic in zmot. Paradižnik in avokado nista zelenjava, temveč sadje. Tofu? Soja je ena najbolj škodljivih stvari za prehrano
Se popolnoma strinjam glede soje, takoj za koruzo najbolj gensko predelana hrana, užitna predvsem fermentirana, ogromno estrogena
Ko človek bere take in podobne nasvete, je prepričan, da do branja ni znal ne živeti, ne preživeti. Čudno, pa nam ne grozi izumrtje.
Avel Goltnik 30. 06. 2017 08.03
to si lahko privoščijo tajkuni ki so nam pezijonistom in delavcem pokradli denar
Privošči si vsaj danes, saj je penzija nakazana.
ISSN 2630-1679 © 2021, Vizita.si, Vse pravice pridržane Verzija: 1080