Ni treba, da postanete športnik ali športnica. Učinkovala bo že majhna do zmerna intenzivnost gibanja. Pravzaprav lahko kakšno pretiravanje celo škoduje, pravijo v priznani znanstveni ustanovi Ameriški kolidž za medicino športa. Tu so strokovnjaki analizirali 15 študij, ki so preučevale vpliv gibanja na krvni tlak. Zaključili so, da je gibanje pomagalo pri kar 75 odstotkih ljudi s hipertenzijo.

Seveda pa ima gibanje še druge prednosti. Četudi morda še ne vidite zmanjšanih številk pri merjenju krvnega tlaka, tako vsekakor koristite svojemu srcu. Redno gibanje lahko vpliva tudi na ravni holesterola ter lahko zmanjša preveliko število kilogramov. To pa ima spet lahko vrsto pozitivnih učinkov, saj je prekomerna teža dejavnik tveganja za številne bolezni in zaplete. Strokovnjaki z Ameriškega kolidža za medicino športa so še poudarili, da redno gibanje zmanjša tveganje za infarkt.

Preberite si tudi, ali je res, da ogljikovi hidrati redijo. Odgovarja nutricistka.

Vsekakor se morate ukvarjati z aerobno vadbo – to je lahko hitra hoja, plavanje, kolesarjenje, tek, ples … Kar koli, kar poveča vaš srčni utrip ter povzroči, da se vsaj malo prepotite.

Obenem bi bilo dobro, če bi delali še vaje za moč, ki pa krepijo mišice. Tudi to je namreč za telo izjemno pomembna in tega se še premalo zavedamo.

Koliko gibanja?

Tu se predlogi razlikujejo. Vsekakor bi bilo dobro, da se gibate vsaj trikrat na teden po približno 45 minut. Zatem si vzemite čas tudi za nekaj vaj za moč. Še bolje pa bi morda bilo, če bi se lahko gibali petkrat na teden, a po 30 minut. Trajanje je odvisno tudi od intenzivnosti vadbe. Sprehod lahko traja dlje, tek manj.

Če že imate kakšne zdravstvene težave, pa se glede vadbe posvetujte z zdravnikom. Ta bo morda naredil test, s katerim bo preveril, kakšno obremenitev zmore vaše srce. Če imate s tem organom kakšne težave, bodite med gibanjem tudi pozorni, če naenkrat dobite neprijeten občutek v prsih, ste omotični, vam je slabo, težko dihate. Takrat se ustavite in pokličite reševalce. Načeloma pa vam zmerno gibanje ne bi smelo škoditi.

Kaj pa, če se dolgo niste gibali?

Začetek je res najtežji. Ko se človek enkrat navadi, pa prav začuti, kako si želi gibanja. A kako je najbolje začeti? Tako da ne pričakujete od sebe preveč. Mnogi obupajo, ker začnejo preveč intenzivno. Takoj se nameravajo gibati vsak drug dan, takoj želijo začeti teči … Če že dolgo niste tekli ali morda sploh nikdar niste, je morda bolje, da začnete s hojo in vmes par krat stečete. Najprej morate začeti krepiti svoje telo. Počasi morate povečevati količino in intenzivnost gibanja. Cilj je, da šport tudi vzljubite. To pa se bo zgodilo le, če nikoli gibanje ne bo za vas prenaporno.

Tukaj tekaški trener svetuje, kako se navaditi teči.

Če še nimate močno povišanega tlaka

Če imate trenutno le malo povišan krvni tlak, bi bilo še posebej dobrodejno, če bi začeli paziti, da se dovolj gibate. Tako vam morda sploh ne bo treba začeti jemati zdravil.

Nedavno je tudi študija, ki jo je skupaj opravilo več znanstvenikov iz ZDA in Združenega kraljestva, potrdila, da gibanje deluje podobno kot zdravila za zniževanje tlaka. Pregledali so rezultate kar 391 študij, v katerih je sodelovalo skoraj 40 tisoč ljudi. Znanstveniki so prihajali tudi iz ameriške univerze Stanford ter britanske univerze Oxford. Tudi oni pravijo, da seveda to ne pomeni, da lahko opustite zdravila. Lahko pa vam dolgoročno dovolj gibanja tako pomaga, da bo sam zdravnik ugotovil, da zdravila niso več potrebna.

Treba se je zavedati, da visok krvni tlak povečuje tveganje za infarkt ter celo vaskularno demenco.