Težko je reči, koliko spanja točno potrebujemo. Vendar ga večina potrebuje več kot šest ur. Vaše telo vam bo povedalo, koliko spanja mu zadostuje. Če ga ima premalo, pa si lahko dolgoročno škodite.

Pomanjkanje spanja poveča tveganje za aterosklerozo, so odkrili raziskovalci. To je stanje, ko se zaradi nabiranja holesterola žile zožijo, pretok krvi je slabši. Žile se lahko tudi zamašijo, kar vodi v kap. 

V študiji je sodelovalo štiri tisoč bančnih uslužbencev v Španiji. Povprečno so imeli 46 let in še nobene zgodovine težav s srcem.

Opremili so jih s posebno napravo, ki je raziskovalcem sporočala, koliko spijo. Na podlagi tega so jih razdelili v štiri skupine:

- tisti, ki spijo manj kot šest ur na noč,

- tisti, ki spijo šest do sedem ur,

- tisti, ki spijo sedem do osem ur,

- tisti, ki spijo osem ur ali več.

Natančno so pregledali, v kakšnem stanju je njihovo srce in ožilje. Ocenili pa so lahko na podlagi naprave tudi kakovost spanja. In sicer na podlagi tega, koliko krat se je nekdo ponoči zbudil, koliko krat premaknil …

Preberite si še pogovor s slovensko strokovnjakinjo za spanje.

Kaj lahko vpliva na kakovost spanca?

Tudi nekaj teh podatkov so dobili raziskovalci. Potrdili so slab vpliv alkohola in kofeina. Mnogi mislijo, da jim alkohol pomaga zaspati, je povedal dr. Jose Ordovas, vodja študije. Toda naprava je pokazala, da obstaja povezava med uživanjem alkohola in slabšim spancem. Ljudje se večkrat zbudijo in težje zaspijo nazaj.

Vpliv kave na spanje pa je odvisen tudi od genetike, in sicer od tega, kako hitro jo presnavljate. Če ste med tistimi, ki jo presnavljate hitro, ne bo nič narobe, če boste skodelico spili popoldne, ko do časa odhoda v posteljo ni več veliko. Po drugi strani bo kava vplivala na kakovost spanca, če jo presnavljate počasi. To pa bo povečalo tveganje za bolezni srca in ožilja.

Kam spadate, morate ugotoviti sami pri sebi. Vsekakor se izplača potruditi, da čim bolje spite.

Kako pa je z uživanjem sadja zvečer? Odgovarja nutricistka.