Čemu se je treba izogibati za zdravje kosti? Občasno 'grešenje' seveda ni nikoli problematično, dokler se ne razvije v navado. Poglejmo si nekaj najpogostejših navad, s katerimi lahko škodujemo svojim kostem.

1. Pretiravanje z uživanjem soli

Več soli kot zaužijete, več kalcija se znebi vaše telo, kar pomeni, da ni tam, da bi pomagal vašim kostem. Živila, kot so kruh, siri, čips in narezki, imajo nekaj najvišjih vrednosti natrija. Ni vam treba popolnoma opustiti soli, vendar si prizadevajte za zdravo mero. 

2. Preveč sedenja 

Neskončne ure pred zaslonom, bodisi na kavču ali pa pred računalnikom, kmalu postanejo navada, ki vodi v to, da se ne gibamo dovolj. Trpijo pa seveda najbolj kosti. Poskrbite za telesno aktivnost! 

3. Pretiravanje s kolesarjenjem 

Kolesarjenje je izjemno zdrava aktivnost, dokler je ni preveč. Pri kolesarjenju se krepijo naša pljuča in srce, kosti pa lahko s pretiravanjem postanejo krhke. Ker to ni aktivnost, ki obremenjuje telo, kolesarjenje za razliko od hoje, teka in pohodov ne poveča gostote kosti.

4. Pomanjkanje sončne svetlobe 

Ne govorimo o sončenju. Telo tvori vitamin D na sončni svetlobi in samo 10–15 minut na dan je dovolj, da dosežemo zdravo mejo! Poskrbite, da greste na vsaj en sprehod dnevno! 

5. Pretiravanje z alkoholom

Omejite količino alkohola, saj lahko ta moti absorpcijo kalija, če ne ostane v mejah normale. 

6. Pretiravanje s sladkimi pijačami

Preveč sladkih pijač lahko škoduje vašim kostem. Čeprav je potrebnih več raziskav, so nekatere študije povezale izgubo kostne mase s kofeinom in fosforjem v določenih pijačah.

7. Kajenje cigaret

Ko redno vdihavate cigaretni dim, vaše telo ne more tako zlahka oblikovati novega zdravega kostnega tkiva. Dlje kot kadite, slabše je. 

8. Jemanje določenih zdravil

Nekatera zdravila, zlasti če jih morate jemati dalj časa, lahko negativno vplivajo na vaše kosti. 

9. Prenizka telesna teža

Nizka telesna teža pomeni večjo možnost zlomov in krhkosti kosti. Če niste prepričani, zakaj imate premajhno telesno težo, se o tem posvetujte z zdravnikom. Lahko preverijo, ali je vzrok motnja hranjenja ali drugo zdravstveno stanje.

Vir: webmd