Preteklo leto nas je naučilo marsikaj, a nečesa se nekako najbolj spomnimo – kako občutljiva in pomembna so naša pljuča. Pogosto se pogovarjamo o zraku, ki ga dihamo, tobačnem dimu ali krepitvi imunosti, vendar pozabimo poskrbeti za naš najpomembnejši organ, ko gre za dihala, to so pljuča. 

REDNA TELESNA AKTIVNOST

Kar zadeva mišično moč, je telesna aktivnost dobra tudi za zdravje pljuč. So črpalka, odvisna od mišic v prsnem košu, za dobro delovanje pa je treba te mišice vzdrževati, poudarja dr. Albert Rizzo, vodja Ameriškega združenja za pljuča. Kardiovaskularne vaje so najboljši način za krepitev tega organa, dovolj je, da jim namenite zgolj 20 minut na dan. Lahko je to hitra hoja, kolesarjenje ali aerobna vadba.

NE POZABITE VITAMIN D

Vsi vemo, kako pomemben je ta vitamin za zaščito imunitete in močnih kosti, je pa pomemben tudi za zdravje pljuč. Ena študija je pokazala, da lahko pomanjkanje vitamina D povzroči velike težave pri delovanju pljuč in celo spremeni njihovo strukturo. Če ne jeste živil, ki ga vsebujejo, na primer mastne ribe, jajčni rumenjak in sir ali ne jemljete dodatkov, razmislite o spremembi prehrane. Preden uvedete prehransko dopolnilo, se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej pa to velja za tiste, ki imajo pljučne bolezni, kot sta astma in KOPB.

NAUČITE SE PRAVILNO DIHATI 

Stres lahko povzroči pravi kaos v našem telesu, kar vključuje tudi dihala. Globoko in pravilno dihanje bo pomagalo obvladovati stres. Če se osredotočite na dihanje in nadzorujete gibe trebuha, se boste zagotovo umirili, če ste pod stresom. Tudi v stresnih situacijah redko razmišljamo o dihanju, lahko pa se naučimo, da vsakič, ko se znajdemo v takšni situaciji, vadimo in si pomagamo.

POSKRBITE ZA KAKOVOSTEN SPANEC

Koliko spanja je potrebno za zdrava pljuča, znanost še ni povedala, vemo pa, da pomanjkanje spanja negativno vpliva na naš celoten imunski sistem. Ne vemo natančno, kakšen mehanizem stoji za tem, vemo pa, da je kakovosten spanec pomemben za številne zdravstvene težave, vključno z okrevanjem mišic. Ko imuniteta ni močna, smo bolj dovzetni za razvoj različnih bolezni, predvsem okužb dihal.

IZOGNITE SE NEZDRAVIM RAZVADAM

Morda zadnja stvar na tem seznamu, a nič manj pomembna – poskrbite za zdrave navade in se izogibajte tistim, za katere že veste, da ne prispevajo k vašemu zdravju. Med najbolj nezdrave navade sodi seveda kajenje. 

Povzeto po Ordinacija.hr