Kako teči, ko je hladno?

"Ko je zelo hladno oziroma mrzlo, je globoko dihanje mrzlega zraka lahko škodljivo za pljuča in tudi glasilke," pravi tekaški trener Urban Praprotnik. "A zaradi tega teka v mrzlem vremenu še ni treba obesiti na klin. Le primerno ga upočasnimo." Zakaj? "Pri počasnejšem teku ne dihamo tako zelo globoko. Lahko celo vdihujemo skozi nos. Ta pot zraka skozi nos je v primerjavi z dihanjem skozi usta ožja in daljša. Zrak se na tej poti ogreje in navlaži." Dihanje skozi nos je torej v hladnejšem vremenu bolj priporočljivo. "Vendar pa pri dihanju skozi nos ne moremo teči hitreje." Tecite torej počasneje.

Kako je z oblačili?

Poleg tega se primerno oblecite. "Oblecite se seveda topleje, vendar to naredite v več plasteh, ki jih lahko potem – ko se s tekom nekoliko ogrejete – tudi ustrezno slečete in morda zavežete okrog pasu." Ko nehate teči, se po potrebi ravno tako lahko spet oblečete.

Kako pa je z obutvijo?

"Jeseni in pozimi pride prav obutev, ki ima vrhnji del opremljen z membrano, ki ne prepušča vode. S takšno obutvijo bodo tudi v primeru luž in plundre naše nogavice ostale suhe. S tem pa nas bo manj zeblo v prste."

Kako nam lahko pomaga ogrevanje?

"Ogrevanje je v mrzlem vremenu smiselno podaljšati. Morda lahko na začetku nekaj minut hitreje hodimo, potem pa še pet ali še bolje deset minut lahkotno tečemo. Na ta način bolj postopno dvignemo našo temperaturo. Ko smo tako ogreti in če smo primerno oblečeni, lahko rečem, da za tek – vsaj v naših krajih – premrzlega vremena ni." Le ogrejte se, poskrbite za primerna oblačila in obutev ter po potrebi dihajte skozi nos in zato tecite nekoliko počasneje, še enkrat povzame tekaški trener.