Ena najslabših stvari, ki jih lahko naredite zjutraj po neprespani noči, je, da budilko prestavljate za pet minut in še naslednjih pet minut, pravi Sonia Ancroli-Israel iz britanskega centra za spanje UCSD Sleep Medicine Center. ''Ko prestavimo budilko, lahko zaspimo nazaj in pademo v globok spanec v REM-fazi, zaradi česar bomo pozneje le še bolj utrujeni,'' pojasni. ''Po neprespani noči bi bilo najbolje, da naslednji dan čim manj spreminjate svojo rutino in da greste spat takrat kot običajno ter se zjutraj znova normalno zbudite,'' svetuje.

2. Odgrnite zavese

Izpostavitev oči naravni svetlobi takoj, ko se zbudite, daje možganom signal, da je konec časa za počitek. Naravna svetloba pomaga zavreti proizvodnjo hormona melatonina, ki je hormon, ki uravnava naraven cikel spanja. Možgani namreč proizvajajo melatonin glede na svetlobo, zato se zvečer, ko se stemni, poviša raven proizvodnje melatonina, zaradi česar pademo v spanec, najnižja raven melatonina pa je, ko se zjutraj prebudimo. Ko se izpostavimo jutranji svetlobi, se poviša tudi raven serotinina – hormona sreče, ki izboljša naše razpoloženje.

3. Pojdite pod mrzel tuš

Mrzel tuš vam bo pomagal, da se boste dobro prebudili in bo spodbudil delovanje možganov, pravi psihologinja Melinda Nicci. ''Ko se ledena voda dotakne kože, gre za naravno reakcijo, pri kateri začnemo dihati bolj globoko in močno. Poveča se raven kisika v telesu, ki spodbudi pretok krvi po telesu. Kri hitreje potuje do okončin in notranjih organov, prav tako tudi do možganov, zaradi česar začnejo bolje delovati.''

4. Za zajtrk zaužijte vsak dve skupini živil

Če boste dan začeli z enostavnimi ogljikovimi hidrati in veliko sladkorja, boste zelo hitro znova lačni in brez energije. Namesto tega si za zajtrk raje privoščite grški jogurt ali drugo živilo, ki je bogato tudi z beljakovinami (denimo jajca), polnozrnat kruh in nekaj sadja. Tako boste poleg bolj zdravih ogljikovih hidratov zaužili še vlaknine in beljakovine.

5. Kavo spijte po zajtrku

Čeprav boste imeli po neprespani noči veliko potrebo po kofeinu, si kavo privoščite po zajtrku. Kava prinaša prazno energijo, polnovredna hrana pa vam bo dala tisto pravo gorivo, ki ga boste potrebovali čez dan. Če imate za seboj neprespano noč, se dobro zavedajte tudi, da boste čez dan bolj hlepeli po nezdravih prigrizkih, zato si s seboj v službo vzemite več zdravih prigrizkov, kot so oreščki, jogurt, zelenjava in sadje. Spijte tudi dovolj vode.

6. Manj intenzivna vadba

Po slabo prespani noči obstaja verjetnost, da boste čez dan imeli manj energije. Prav zato se ni treba preveč priganjati. Vsekakor izpustite preveč intenzivno vadbo in si raje privoščite jogo ali sprehod. Ko smo utrujeni, je tudi naša koordinacija slabša, zato lahko hitreje nastanejo poškodbe med vadbo. Poslušajte svoje telo in si tisti dan raje privoščite manj intenzivno vadbo.