Nepričakovan vzrok za bolečino med lopaticami

Kot poroča CNN, številni fizioterapevti in strokovnjaki za gibanje opažajo, da imajo ljudje z bolečinami med lopaticami pogosto tudi zmanjšano gibljivost reber in prsne hrbtenice. To lahko povzroči pretirano obremenitev mišic vratu, ramen in zgornjega dela hrbta.

Prsni koš ni sestavljen le iz reber, ampak tudi iz številnih sklepov, mišic in vezi, ki omogočajo dihanje, obračanje trupa in gibanje zgornjega dela telesa.

Ko postanejo rebra in prsna hrbtenica manj gibljivi, morajo nekatere druge strukture prevzeti več dela. Po podatkih Cleveland Clinic se zaradi omejene gibljivosti prsnega dela pogosto poveča obremenitev vratne hrbtenice in ramenskega obroča, kar lahko povzroči kronične bolečine, napetost in občutek zategovanja. Strokovnjaki s Harvard Health dodajajo, da dolgotrajno sedenje še dodatno zmanjšuje mobilnost prsnega koša in prispeva k mišičnim neravnovesjem.

Najpogostejši razlog je sodoben življenjski slog.

Večina ljudi vsak dan več ur presedi pred računalnikom, med vožnjo ali ob uporabi telefona. Tak položaj telo postopoma potiska v sključen položaj, ramena se pomaknejo naprej, prsni koš pa izgublja svojo naravno gibljivost.

Po navedbah Mayo Clinic lahko k težavi prispevajo tudi:
- pomanjkanje redne telesne aktivnosti,
- dolgotrajen stres in mišična napetost,
- starostne spremembe sklepov,
- prebolele poškodbe,
- neustrezni vzorci dihanja.

Pri težavah z gibljivostjo prsnega koša se bolečina ne pojavi nujno neposredno v rebrih. Pogosto se kaže na povsem drugih mestih.

Pozorni bodite, če:
- imate občutek zategovanja med lopaticami,
- se težko povsem obrnete v eno stran,
- čutite okorelost po daljšem sedenju,
- imate pogosto napet vrat,
- se bolečina poveča po delu za računalnikom,
- med globokim vdihom občutite nelagodje v zgornjem delu hrbta.

Kot navaja CNN, številni ljudje leta zdravijo domnevne težave z vratom ali rameni, medtem ko se pravi vzrok skriva v zmanjšani gibljivosti prsnega dela telesa.

Sedite na stol z ravnim hrbtom in prekrižajte roke na prsih. Nato počasi obrnite trup najprej v eno in nato še v drugo smer.

Če opazite izrazito omejitev gibanja ali občutite zategovanje med lopaticami, je lahko to znak zmanjšane gibljivosti prsnega koša. Strokovnjaki poudarjajo, da takšen test ne postavlja diagnoze, lahko pa opozori na področje, ki potrebuje več pozornosti.

Gibljivost prsnega koša se pogosto izboljša razmeroma hitro. Priporočeno je imeti:

Redne odmore med sedenjem

Že nekaj minut gibanja na uro lahko pomaga zmanjšati togost sklepov in mišic. Cleveland Clinic svetuje, da se med delom večkrat vstanete in raztegnete.

Vaje za prsno hrbtenico

Koristne so vaje, ki vključujejo zasuke trupa, odpiranje prsnega koša in raztezanje prsnih mišic.

Vaje za moč

Po podatkih Harvard Health krepitev mišic zgornjega dela hrbta pomaga vzdrževati pravilno držo in zmanjšuje obremenitev vratu.

Pozornost pri dihanju

Globoko trebušno dihanje aktivira mišice prsnega koša in spodbuja gibanje reber. Pri mnogih ljudeh, ki so pod stresom, prevladuje plitko dihanje, kar lahko togost še poslabša.

Če bolečino spremljajo težko dihanje, bolečina v prsih, omotica, mravljinčenje v rokah ali nenadna izguba moči, je potreben čimprejšnji zdravniški pregled.

Prav tako strokovnjaki priporočajo obisk zdravnika ali fizioterapevta, če bolečina vztraja več tednov ali se postopoma slabša.

Bolečine med lopaticami niso vedno posledica obrabljenih vretenc ali slabe drže. Včasih je krivec precej bolj nepričakovan: tog prsni koš, ki omejuje gibanje reber in prsne hrbtenice. Ker veliko časa preživimo sede, je takšna težava vse pogostejša, dobra novica pa je, da jo lahko pogosto omilimo z več gibanja, pravilnimi vajami in nekaj pozornosti vsakodnevni drži.

Viri: CNN, Cleveland Clinic, Mayo Clinic, Harvard Health Publishing