1. Telovadba

Vsak dan se poskušajte gibati vsaj pol ure. To je lahko sprehod, lahko tečete, plavate, kolesarite, plešete … Kar imate najraje, da boste s čim večjim veseljem to vključili v svoj vsakdan. Če je vaš tlak šele rahlo višji, lahko s telovadbo preprečite, da bi dobili hipertenzijo (to je medicinsko ime za visok krvni tlak). Redno gibanje znižuje tlak.

2. Izogibanje stresu

Seveda vsi kdaj doživimo stresne trenutke. Pomembno je, da niste v kroničnem stresu. To lahko poviša vaš krvni tlak. Veliko ljudi se, ko so v stresu, tudi slabše prehranjuje, posega po alkoholu ali kadi. Vse to še dodatno slabo vpliva na krvni tlak. Če mislite, da imate težave s stresom, obiščite psihologa, saj je včasih krivo to, da nimamo dovolj dobrih mehanizmov za spopadanje s stresom. Včasih pa je treba tudi pomisliti, ali tisto, kar nam v življenju povzroča stres, res potrebujemo.

3. Uživanje magnezija

Magnezij je mineral, ki lahko pomaga znižati previsok krvni tlak. Študije so pokazale, da imajo ljudje, ki uživajo največ magnezija, kar za tretjino manjše tveganje za srčno in možgansko kap. Naj bodo v vaši kuhinji: semena, oreški, zelena listnata zelenjava in tudi temna čokolada.

Po navadi z nabiranjem telesne teže, raste tudi tlak. Bodite pa pozorni ne le na številko, ki jo kaže tehtnica, temveč tudi na to, kakšen je vaš obseg pasu. Trebušna maščoba je namreč najbolj škodljiva in če imate prevelik obseg pasu, bi bilo dobro za vaše zdravje, da ga poskušate zmanjšati.

5. Ravno prav soli

Ljudje potrebujemo sol, a samo čajno žličko na dan. Če uživamo več soli, ta začne našemu telesu škodovati. Zavedajte se, da so študije pokazale, da ljudje največ soli ne pojemo tako, da preveč nagibamo solnico. Največ soli užijemo v restavracijah in pa s predelano hrano. V trgovini preverite, kaj piše na deklaraciji.

6. Ravno prav sonca

Tudi s soncem ni dobro pretiravati, a ne smemo se mu niti izogibati. Vemo, da sončno svetlobo potrebujemo, da bi v našem telesu nastal vitamin D. Ta vitamin niža previsok krvni tlak. Izpostavljanje sončni svetlobi pa tudi poveča proizvodnjo snovi, ki v našem telesu širi žile.

7. Ne preveč kave

Kofein povzroči kratek, a precej dramatičen dvig krvnega tlaka. Ta ni škodljiv, če s tem nimamo težav. Če pa imamo težave s krvnim tlakom, je dobro biti pozoren, da je kofein tudi v nekaterih čajih, gaziranih pijačah pa tudi sladoledu in zdravilih.

8. Prenehanje kajenja

Vsaka cigareta vam poviša krvni tlak še za nekaj minut po tem, ko jo ugasnete. In to ni niti edini njen škodljiv učinek.

9. Zdrava prehrana

Uživajte prehrano, ki je bogata s sadjem in zelenjavo in polnozrnatimi žiti. Uživajte zdrave maščobe in se izogibajte slabim. Poskušajte doseči, da bo večina vaših obrokov zdravih.

10. Izogibanje alkoholu

Pretirano uživanje alkohola poveča vaše tveganje za hipertenzijo. Pri starejših od 65 let že en sam kozarec alkohola dramatično poviša krvni tlak. Poleg tega alkohol zmanjšuje učinek zdravil za hipertenzijo.