1. Ribe enkrat ali dvakrat na teden

Razmerje med omega-6 in omega-3 maščobnimi kislinami je ključnega pomena za zmanjševanje kroničnih vnetij v telesu, ki lahko privedejo tudi do številnih bolezni črevesja. Prav zato avstralska nutricistka Bec Miller svetuje, da se izogibamo predelanim rastlinskim oljem, kot je sončnično olje ali repično olje, saj sta bogata z omega-6 maščobnimi kislinami. Povečati pa moramo vsebnost omega-3 maščobnih kislin, kar lahko dosežemo tako, da uživamo ribe enkrat do dvakrat na teden.

Ne samo, da boste zaradi rib bolj zdravi, vsebujejo tudi veliko beljakovin, zaradi česar povečujejo občutek sitosti. To pa bo pripomoglo tudi k bolj vitkemu pasu.

2. Temna listnata zelenjava

Poleg dveh porcij rib na teden, nutricistka svetuje tudi uživanje temno-listnante zelenjave, kot je špinača, blitva in ohrovt. ''Ta živila so bogata z zdravimi hranili, kot so vitamin A, C, K in E. Da ne omenjam niti, da so bogata z vlakninami in imajo zelo malo kalorij. Vsebujejo pa tudi zelo veliko antioksidantov in protivnetnih snovi,'' je pojasnila na svojem blogu FITtopia.

Nutricistka pravi, da je uživanje prehrane bogate s temno listnato zelenjavo verjetno eden najboljših načinov za zniževanje visokega krvnega pritiska, preprečevanje bolezni srca in ožilja, debelosti in upada umskih sposobnosti. ''V resnici lahko temne listnate zelenjave jeste kolikor hočete, hkrati pa veste, da dela prave čudeže za vaše telo in vam pomaga ohranjati vitko postavo,'' je dejala.

3. Cvetača in brokoli

Tretja skupina živil za raven trebuh, ki jih priporoča Bec, so križnice, kot sta cvetača in brokoli. Te vsebujejo veliko različnih snovi, ki pomagajo pri razstrupljanju jeter. ''Križnice, kot so cvetača in brokoli, so na prvem mestu, ko je govora o živilih, ki pomagajo razstrupljati telo,'' pravi nutricistka. Bolje kot delujejo naša jetra, lažje nas varujejo pred škodljivimi toksini in kemikalijami. Nutricistka svetuje, da v vsak svoj obrok vključite križnice, saj so odlične tudi za vitek pas.

4. Jagodičevje

Zagotovo že radi uživate kakšno sadje, a v svojo prehrano dodajte tudi jagodičevje, saj je prav ta vrsta sadja najboljša izbira za ozek pas. Izberete lahko borovnice, jagode, brusnice in še bi lahko naštevali. ''Jagodičevje vsebuje najvišjo stopnjo antioksidantov in protivnetnih snovi, hkrati pa vsebuje najmanj sladkorja v primerjavi z drugim sadjem,'' pove nutricistka. Podobno kot zelena listnata zelenjava lahko jagodičevja zaužijete toliko kot želite. Vsebuje pa tudi veliko drugih hranil in vlaknin, zaradi česar bo izboljšalo vašo prebavo in vam pomagalo pri izgubi odvečnih kilogramov.

5. Jajca

Večina nutricistov je velikih zagovornikov jajc in Bec ni izjemna. Pojasnjuje, da jajca telesu zagotovijo prav vsako aminokislino, ki jo potrebuje za normalno delovanje. ''Prav tako imajo jajca visok tako imenovani indeks sitosti, ki meri sposobnost živila, da nam da občutek sitosti in zmanjša kasnejši vnos kalorij,'' pojasnjuje. Kot pravi, so študije dokazale, da uživanje jajc za zajtrk v primerjavi z uživanjem žitaric bolj pripomore k izgubi odvečne telesne teže. Če na dan zaužijete  tri cela jajca, ne boste imeli težav s holesterolom, še doda.