Človek je bitje navade. O takšnih in drugačnih 'aktivnostih', med katere spada tudi kajenje, si velikokrat spletemo določeno zgodbo in se prepričujemo v pozitivne okoliščine, ki jih – roko na srce – ni. Poglejmo, kaj pravijo kadilci. Velikokrat imajo sami pri sebi monologe, da ne morejo iti na kavo, če ne prižgejo cigarete. Mislijo tudi, da se brez nje ne morejo zabavati, nekateri pa se celo sprašujejo: zakaj imam balkon, če ne za kajenje? Morda se zdijo takšni in podobni stavki nekadilcem smešni, a tistim, ki redno uživajo nikotin, so dobro znani. 

Odvisnost od cigaret je najpogostejša in najbolj zahrbtna od vseh odvisnosti; težko jo je opustiti, pa še dovoljena je. Opustitev kajenja zdravju ne koristi le kratkoročno, temveč predvsem dolgoročno. Poglejmo si najprej nekaj nevarnosti, ki jih prinaša kajenje.

– V cigareti, ki jo kadite, je približno tri tisoč nevarnih kemikalij.

– Več kot pet odstotkov jih tvori ogljikov monoksid – smrtonosni plin, ki prihaja tudi iz avtomobilske izpušne cevi. 

– Nikotin je snov, ki zavira absorpcijo kisika v kri. 

– V cigaretah je enak katran, kot ga uporabljajo za asfaltiranje cest. Tudi ta lahko povzroči raka.

– Najnevarnejši katran je strupeni nitrozamin; zgolj bilijoninka te snovi  v hrani pomeni tveganje, v tobačnem dimu pa ga najdemo preko pet tisoč bilijonink.

– Med kemikalijami, ki vstopajo v telo s kajenjem, so tudi amonijak, cianid in fenoli.

Kako kajenje vpliva na naše zdravje?

Kajenje povzroča raka na pljučih, obdobje od diagnoze do smrti pa je včasih zelo kratko – včasih celo manj kot šest mesecev. A pljučni rak ni edini rak, ki ga povezujemo s kajenjem. To lahko povzroči tudi rakava obolenja v ustni votlini, žrelu, požiralniku, na mehurju, trebušni slinavki, ledvicah, materničnem vratu in dojkah. Nikotin povzroča tudi hitrejše bitje srca, s tem pa povišuje krvni tlak, kar lahko vodi do srčnega infarkta. Razlog za to se skriva v dejstvu, da kajenje povečuje tveganje za nastanek strdkov. 

Kajenje lahko vodi tudi do gangrene, pri kateri postane naša kri lepljiva in zamaši arterije v nogah. Uživanje nikotina vodi tudi do emfizema in bronhitisa, stanja, pri katerem se dihalne poti ožijo in poškodujejo. 

Zakaj bi prenehali s kajenjem?

Če se že ne posvečamo toliko lastnemu zdravju, naj povemo, da se kajenje odraža tudi na našem videzu. Kadilci so pogosto videti starejši, kot so v resnici, saj kajenje pospešuje staranje kože. Tveganje za prezgodnjo smrt je pri kadilcih dvakrat večje kot pri nekadilcih, bolezni, ki jih povzroča kajenje, pa ubijejo skoraj štirideset odstotkov kadilcev. 

Potrebujete spodbudo pri opuščanju kajenja? 

Potem boste z veseljem prebrali, da opustitev kajenja prinese precej hitre rezultate.

– V dvajsetih minutah pade krvni tlak, srčni utrip pa se umiri.

– V dveh urah se sprostijo dihalne poti, dihanje je lažje, pljuča pa pričnejo dobivati več zraka.

– V osmih urah pade koncentracija ogljikovega monoksida na normalno raven. 

– V dveh dneh začnejo okvarjeni živčni končiči ponovno rasti, zato se ponovno okrepita voh in okus.

– V enem do treh mesecih se izboljša krvni obtok – delovanje pljuč se okrepi za tretjino. 

– V petih letih se prepolovi tveganje za nastanek raka na pljučih.

– Po desetih letih je tveganje za raka na pljučih spet na normalni ravni. 

Kako si lahko pomagamo sami?

Veliko ljudi zanima, ali pripomočki za opuščanje kajenja zares delujejo. Večina strokovnjakov je pri tem enotnih – hitri odgovor je ne, malo daljši pa bi se nanašal na učinek placeba. Skoraj vsi namreč trdijo, da nadomestka za močno voljo ni. Če potrebujete malo motivacije, vam v nadaljevanju predstavljamo nekaj nasvetov, ki vam bodo morda prišli prav pri opuščanju kajenja:

– Ne kadite v avtu.

– Na začetku odvajanja kupujte le en zavojček cigaret naenkrat.

– Ne ustvarjajte si zalog cigaret.

– Začnite kupovati vsakič drugo znamko.

– Preden prižgete cigareto, štejte do deset.

– Nikoli ne kadite doma. 

– Pokadite manj kot polovico cigarete. 

– Začnite pozabljati vžigalnik. 

Nekaterim ljudem ustreza takojšnje prenehanje s kajenjem – odločijo se, da jutri ne bodo več prižgali cigarete ali da je ne bodo prižgali, potem ko pokadijo zadnji zavojček, drugi pa si določijo uro v dnevu. Takšen način je morda optimalen, a je odvisen od številnih dejavnikov. Če vam uspe, ste vsekakor zmagovalec! Več ljudem ustreza postopno zmanjševanje in nadgradnja z zgoraj opisanimi metodami. Ne glede na to, za kakšen način se odločite, naj bo ta tisti, ki vam ustreza. Zavedajte pa se, da je opustitev kajenja ena najboljših odločitev, ki jih boste naredili zase.

Vir: Dr. Miriam Stoppard, Zdravstveni vodnik za vso družino