Teh pet navad in njihov dobrodejen vpliv na človeka je dobro raziskanih, pravi Sanjiv Chopra, dr. med., zdravnik in profesor na univerzi Harvard. Če jih osvojite, verjame, da boste izboljšali svoje zdravje in s tem počutje. Izboljšali pa boste tudi svoje možnosti za daljše življenje.

1. Pijte kavo

To je čudežno zdravilo, pravi dr. Chopra. O kavi je bilo opravljenih že veliko študij. Vsekakor z njo ni dobro pretiravati in vsekakor jo bomo spremenili v manj zdravo, če jo bomo sladkali. Toda kava sicer pomaga pri več tegobah – od sladkorne bolezni tipa dva do Parkinsonove bolezni in raka jeter. 14-letna študija, ki so jo leta 2012 objavili v zborniku The New England Journal of Medicine, je ugotovila, da so imele ženske, ki so uživale kavo, za 15 odstotkov nižje tveganje za prezgodnjo smrt, moški za 10 odstotkov. Ne pijte pa kave prevroče, saj to poveča tveganje za raka na požiralniku. In ne pijte je prepozno, saj slabša spanec.

2. Gibajte se

Povsem jasno je, da človeško telo potrebuje gibanje. Vaša odločitev je, ali se boste gibali ali ne. To je lahko popolnoma brezplačen vložek v vaše zdravje in dobro počutje, saj se lahko vedno sprehajate, tečete, izvajate vaje doma. Raziskava, ki so jo objavili v zborniku PLOS Medicine, je pokazala, da 150 minut hitre hoje na teden življenju doda 3,5 do 4,5 let. Ni pomembno, kako se gibate, ampak samo to, da se gibate. Svoje paciente dr. Chopra vpraša, katero gibanje mislijo, da bi jim najbolj ustrezalo, ter jim ga nato prav predpiše, tako kot zdravila. 

3. Vitamin D

Veliko ljudem tega vitamina primanjkuje. Njegovo pomanjkanje pa povezujejo z vrsto težav – od multiple skleroze do bolezni srca ali diabetesa tipa dva. Edino prehransko dopolnilo, ki ga jemljem, je dopolnilo vitamina D3, pravi Chopra. "Tudi če je vrsta raziskav, ki pravijo, da mi lahko koristi, napačnih - in mi to prehransko dopolnilo v resnici ne krepi imunskega sistema, zaradi česar me ščiti pred vrsto boleznimi - bom na leto izgubil le nekaj deset dolarjev." Če imajo raziskave prav, pa bo veliko pridobil. Poleti mu ga seveda ni treba jemati, saj je takrat dovolj sonca, ki je najpomembnejši vir vitamina D.

4. Uživajte oreške

Tako boste zmanjšali tveganje za bolezni srca, kap, raka na trebušni slinavki. Oreški vsebujejo ogromno blagodejnih hranil: beljakovine, omega-3 maščobne kisline, vitamine B in E, esencialne minerale, kot sta selen in magnezij. So odlična ideja za malico pred kosilom.

5. Meditirajte

Po svetu ljudje že več sto let izvajajo meditacijo in sedaj tudi znanost razume, da je ta izjemno učinkovito pomagalo pri soočanju s stresom. In to je pomembno, če želimo živeti bolje in dlje. Mnogi se meditacije ustrašijo, ker mislijo, da pomeni, da eno uro sedijo in ne mislijo na nič, to pa se jim zdi nemogoče. A meditacija lahko traja le par minut in obstaja toliko različnih, da lahko vsak najde kakšno zase. Ne gre niti, da poskušamo ne misliti na nič. Ciljano mislimo točno določene misli, kar nam omogoči, da v sebi najdemo nekakšen center. Ko smo v tem centru, pa se veliko lažje spopademo s svetom. Vsakič, ko nas nato kaj vrže s tira, se le čim prej spet poravnamo.