Kako učinkovito okrepiti imunski sistem šolarja pred sezono virusov

Jesenskih okužb pri otrocih ni mogoče povsem preprečiti, lahko pa z osnovnimi navadami pomagamo njihovemu imunskemu sistemu in zmanjšamo možnost prenosa okužb.

Premalo spanja lahko vpliva na delovanje imunskega sistema. Otroci potrebujejo dovolj kakovostnega spanca, zato je po začetku šolskega leta pomemben predvsem reden urnik spanja. Pri otrocih, starih od 5 do 12 let, je priporočljivih približno 9 do 12 ur spanja na noč.

Za podporo imunskemu sistemu ni potrebna posebna imunska dieta. Pomembnejši so raznoliki obroki z zelenjavo, sadjem, polnovrednimi žiti ter viri beljakovin in drugih pomembnih hranil. Pri zdravih otrocih prehranska dopolnila praviloma niso potrebna, če je prehrana uravnotežena.

Redna telesna dejavnost je ena od osnov zdravja otrok in podpira tudi normalno delovanje imunskega sistema. Ni treba, da gre za organiziran šport – pomembno je, da je otrok vsak dan dovolj aktiven.

Otroci se v šoli dotikajo skupnih predmetov, kljuk in drugih površin, nato pa pogosto obraza. Temeljito umivanje rok z milom naj traja približno 20 sekund, še posebej pred jedjo, po uporabi stranišča ter po kašljanju in kihanju.

Sirupi, vitamini in različni prehranski dodatki niso bližnjica do tega, da otrok ne bi zbolel. Pri zdravem otroku so pomembnejši spanje, raznolika prehrana, gibanje, higiena in priporočena cepljenja. Cepljenje pomaga imunskemu sistemu prepoznati določene povzročitelje in zmanjšuje tveganje za nekatere okužbe.

Kljub vsem ukrepom bodo otroci v šolskem obdobju občasno prehlajeni ali okuženi. Namen dobrih navad ni ustvariti otroka, ki nikoli ne zboli, ampak podpreti njegovo splošno zdravje in zmanjšati nepotrebno širjenje okužb. Največ naredimo z osnovami, ki jih je mogoče izvajati vsak dan: dovolj spanja, raznolika prehrana, gibanje, umivanje rok in priporočena cepljenja.

Viri: Verywell Health, Nemours KidsHealth, HealthyChildren, American Academy of Pediatrics