Vse vrste rib so zdrave. Vsebujejo veliko beljakovin, joda, vrsto vitaminov in mineralov. So pa določene vrste rib še bolj zdrave. In sicer so to tiste, ki vsebujejo več maščob. To pa zato, ker imajo več hranil, ki se topijo v maščobah. Mednje spada vitamin D. Prav tako pa so mastne ribe bogatejše z omega-3 maščobnimi kislinami, ki jih veliko ljudi zaužije premalo. Ribe naj bi uživali dvakrat tedensko.

Če želite narediti nekaj za zdravo srce, uživajte ribe. Več raziskav je že pokazalo, da so koristne za srce, zaradi česar imajo tisti, ki jih pogosto uživajo, manjše tveganje za kap pa tudi bolezni srca. Obstaja študija, v kateri so spremljali zdravstvene delavce in ugotovili, da so imeli tisti, ki so uživali eno ali več porcij rib na teden, za 15 odstotkov manjše tveganje za bolezen srca. Eden od razlogov, zakaj ščitijo srce, je tudi to, da z njimi zaužijemo omega-3 maščobne kisline.

3. Preprečujejo pešanje možganov zaradi staranja

Ko se staramo, postaja delovanje naših možganov vse slabše. A pri nekaterih se to dogaja prej in hitreje. Študije so pokazale, da to niso ljudje, ki redno uživajo ribe. Ugotovili so, da je pri njih celo povečan tako imenovan siv predel. To je območje, kjer so nevroni, ki med drugim obdelujejo podatke in shranjujejo spomine

Depresija je danes ena navečjih zdravstvenih težav na svetu. Toda študije so pokazale, da so tisti, ki redno uživajo ribe, manjkrat depresivni. Za to bi bile lahko zaslužne omega-3 maščobne kisline, ki naj bi tudi povečale učinkovitost zdravil proti depresiji.

5. Ribe so edini dober prehranski vir vitamina D

Vitamin D je pomemben za naše telo, a mnogo ljudi ga ima premalo. V poletnih mesecih ga sicer po navadi prejmemo zadosti, saj zadostuje že krajše izpostavljanje soncu. Sicer pa bi ga bilo najpametneje redno uživati z ribami. Največ ga vsebujejo mastne.

6. Preprečujejo pešanje vida zaradi starosti

Z uživanjem rib s staranjem ne ohranjamo v boljšem stanju le svojih možganov, ampak tudi oči. Obstajajo študije, ki kažejo, da tako zmanjšamo tveganje za pojav rumene pege. To je bolezen oči, ki se pojavi zaradi staranja. Je najpogostejši vzrok izgube ostrine vida pri starejših. Spet naj bi nam tako koristile omega-3 maščobne kisline, ki jih vsebuje malo drugih živil, a jih zato ribe vsebujejo v izobilju.

7. Izboljšajo kakovost spanca

Vse več ljudi ima težave s spanjem. Vzrokov je veliko – od stresa do prevelike izpostavljenosti svetlobi, ki jo oddajajo ekrani. Ena od hipotez je, da k slabemu spancu pripomore tudi pomanjkanje vitamina D. Raziskovalci so ugotovili, da lahko uživanje rib pomaga. In sicer se je v 6-mesečni študiji pokazalo, da se je kakovost spanja izboljšala, ko so ljudje pol leta trikrat na teden uživali mastno ribo. Menijo, da bi to lahko bila prav posledica večjega vnosa vitamina D, ki ga ribe vsebujejo.