Poletje je čas za zabavo na soncu, vendar je pomembno, da v toplejših mesecih poskrbite za svoje zdravje in kondicijo. Ne glede na to, ali greste na plažo ali uživate v dejavnostih na prostem ...

Ostanite hidrirani z vodo in elektroliti

Ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko naredite za svoje zdravje poleti, je, da ostanete hidrirani. Pitje veliko vode je ključnega pomena, vendar boste morda morali tudi obnoviti elektrolite, izgubljene s potenjem. Razmislite o pitju kokosove vode ali športnih pijač z elektroliti, da bo vaše telo hidrirano in pravilno delovalo. Prizadevajte si za vsaj osem kozarcev vode na dan in še več, če preživljate čas na soncu ali se ukvarjate s telesno aktivnostjo.

Zaščitite kožo pred soncem s kremo za sončenje in zaščitno obleko

Zaščita pred soncem je ključnega pomena v poletnih mesecih, še posebej če čas preživljate na prostem. Ne pozabite nanesti kreme za sončenje z vsaj 30 zaščitnim faktorjem, preden se odpravite ven, in ponovite mazanje vsaki dve uri – posebej po plavanju ali potenju! Nošenje zaščitnih oblačil, kot so klobuki, sončna očala in majice z dolgimi rokavi, lahko prav tako pomaga zaščititi kožo pred škodljivimi UV-žarki. Ne pozabite poiskati sence v najbolj vročih delih dneva, običajno med 10. in 16. uro!

V svojo vadbeno rutino vključite aktivnosti na prostem

Poletje je idealen čas za vadbo zunaj in uživanje v lepem vremenu. Preizkusite dejavnosti, kot so pohodništvo, kolesarjenje, plavanje ali celo samo sprehod po parku. Ne samo, da se boste dobro razgibali, ampak boste dobili tudi nekaj svežega zraka in vitamina D od sonca. Poskrbite le za hidracijo in zaščito kože pred škodljivimi sončnimi žarki, medtem ko ste zunaj.

Jejte sveže, sezonsko sadje in zelenjavo

Ena najboljših stvari poletja je obilica svežega, sezonskega sadja in zelenjave. Izkoristite to in jih vključite v svoje obroke in prigrizke. Ne samo, da so okusne, ampak so tudi polne hranil, ki vam lahko pomagajo ohranjati zdravje in energijo. Nekatere odlične možnosti vključujejo lubenico, jagode, paradižnike, kumare in bučke. Poskusite jih dodati solatam, smutijem ali pa jih uživajte kot osvežilen prigrizek.

Zagotovite si dovolj spanca, da podprete okrevanje in popravilo svojega telesa

Pomembno je, da damo prednost spancu, še posebej v poletnih mesecih, ko so naši urniki morda bolj sproščeni. Spanje je ključnega pomena za procese okrevanja in popravljanja našega telesa, pomanjkanje spanja pa lahko vodi do različnih zdravstvenih težav. Prizadevajte si za 7 do 9 ur spanja vsako noč in vzpostavite dosleden urnik spanja, da boste lažje uravnavali naravni cikel spanja in budnosti vašega telesa. Izogibajte se uporabi elektronskih naprav pred spanjem in ustvarite sproščujočo rutino pred spanjem, da se boste lažje sprostili in pripravili na spanje.