1. Če kadite, prenehajte

Verjetno že veste, da morate nehati kaditi. Opustitev kajenja je ključnega pomena za zdravje vašega srca in ožilja. Kajenje lahko podvoji tveganje za srčni infarkt v naslednjih desetih letih. Opustitev kajenja je težka naloga, a ključna. Prav zato se posvetujte s svojim osebnim zdravnikom o tem, kako bi lahko opustili kajenje. Danes so na voljo nikotinski obliži, žvečilni gumiji, hipnoza in številne druge terapije, ki vam lahko pomagajo pri opustitvi kajenja. Pomaga lahko tudi prehod na elektronske cigarete in nato postopna opustitev kajenja.

2. Uravnajte svoj krvni sladkor

Če ste odkrili, da imate povišan krvni sladkor, potem naredite nekaj za to. Imeti povišan krvni sladkor, pa čeprav ste na zdravilih, je slaba novica. Je približno tako slabo, kot če ste kadilec, je prepričan dr. Mosley. ''Še posebej nevarna kombinacija pa je, če ste kadilec in imate sladkorno bolezen. Tveganje za srčni infarkt se lahko poveča za štirikrat,'' je še dejal. Najboljši način za ozdravitev preddiabetičnega stanja ali upočasniti razvoj sladkorne bolezni tipa 2 je, da zmanjšate visceralno maščobo - maščobo na trebuhu, saj se ta nabira okoli vaših notranjih organov.

3. Pojdite ven in bodite aktivni

''Če bi lahko telovadbo zapakirali v tableto, bi to bila čudežna tableta, saj bi bila neverjetno dobra za vaše srce,'' je pojasnil dr. Mosley. Redna fizična aktivnost povišuje nivo zdravega holesterola HDL v krvi in zmanjšuje nivo nezdravega LDL holesterola v krvi. Prav tako zniža krvni pritisk, kuri visceralno maščobo in znižuje nivo krvnega sladkorja. S tem se izboljšuje zdravje srca in ožilja. ''Pacienti, ki se po srčnem infarktu držijo rehabilitacijskega programa, ki vključuje tudi telovadbo, lahko zamnjšajo tveganje za smrt zaradi srčno-žilnih bolezni za tretjino.''

5. Jejte pravilno za svoje srce

Leta in leta so nam govorili, da je prehrana z manj maščobami najboljša prehrana za zdravo srce. Da nam bo uživanje maščob, še posebej nasičenih, kot jih najdemo v mesu, mleku, siru in jogurtu zamašilo arterije. A dolgotrajne in dobro zasnovane klinične študije, ki so ljudi dale na dieto z manj maščobami, niso prinesle prepričljivih dokazov, da lahko takšna prehrana zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja.

''Kot moji dolgoletni bralci že vedo, sem sam velik zagotovnik mediteranske prehrane, ki jo pred kratkim tudi Svetovna zdravstvena organizacija označila za eno najbolj zdravih oblik prehranjevanja na planetu,'' pove dr. Mosley. Sestavljena je tako, da vsebuje relativno malo ogljikovih hidratov in maščob. Pomeni tudi uživanje sveže zelenjave in sadja ter obilice stročnic in oreškov. Ključno je tudi, da med mesom izbiramo predvsem ribe in morsko hrano. Glavni vir maščobe pa je izredno zdravo olivno olje. Tudi z alkoholom se ne pretirava in se na dan spije le kozarec rdečega vina.

Preberite še: Prehrana, ki jo uživajte, če se spopadate z bolečinami v sklepih

A dr. Mosley svetuje tudi delno postenje. Torej kombinacijo mediteranske prehrane in delnega postenja. To pomeni, da se pet dni v tednu prehranjujemo po mediteranski prehrani, dva dni zapored pa nato zmanjšamo vnos kalorij le na 800 kcal na dan ali 3300 kJ energije na dan. ''Sami se lahko odločite, katera dva dneva bosta dneva postenja. Prav tako se lahko sami odločite, ali boste ta vnos energije razdelili na en obrok ali na več manjših obrokov na dan,'' doda. Študije dolgoživosti so namreč pokazale številne pozitivne učinke delnega postenja, med njimi tudi, da poveča nivo energije in podaljšuje mladostni videz telesa. Študije na živalih so pokazale, da lahko delno postenje tudi podaljša življenjsko dobo in zmanjša tveganje za razvoj nekaterih bolezni.